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站军姿腰疼怎么办

发布日期:2019-08-21 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

养生之道网:军训是大家这一生总会经历的事,站军姿是最基本的训练招数,那么站军姿腰疼怎么办呢?下面养生之道网为您介绍站军姿腰疼怎么办,看看吧。

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1、调整姿势

站军姿腰疼,可能是你的站姿不正确,首先要调整自己的站姿到正确姿势:

眼睛平视前方,不要左右乱看,头摆正,不缩脖子。肩膀要放松,两肩要在同一个水平线上,不要一个肩膀高一个肩膀低,不能耸肩。站军姿时要挺胸收腹,呼吸均匀,不要把小肚子向前挺出。

两个胳膊自然下垂,并紧贴裤子。双手的中指要紧贴裤子的中缝,五指都要并拢并且伸直。两腿自然伸直,注意不要打弯。而且两腿要尽量并拢,特别是两个膝盖要紧紧并在一起。

2、腰部回转

双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。

3、几点支撑

①三点支撑

经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次。根据个人体质,以不疲劳为宜。

②四点支撑

在前者的基础上,以双手、双足四点作支撑,作拱桥式锻炼,反复多次。根据个人体质,以不疲劳为宜。

③五点支撑

仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起,可用双掌托腰拱起。反复多次,根据个人体质,以不疲劳为宜。

4、抬头抬腿

①抬头挺胸伸臂

俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复数次。

②伸直抬双腿

俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,伸直抬双腿,反复多次。

③抬头挺胸抬腿

俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,以腹部着床,头、手、胸及两下肢一起向上抬,反复多次。

5、推摩揉捏

①推摩法

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自我按摩时,四指并拢,拇指分开,手掌平稳地紧贴腰椎两侧的骶棘肌体位上,有节奏地慢速推动,推力由轻到重,渐次递增。

②揉捏法

自我按摩腰部肾俞穴(第二腰椎下旁开1.5寸处)和志室穴(第二腰椎棘突下旁开3寸处)。拇指和四指成钳形,将肌束向上微微提拉。揉动时,使用指腹和手掌力量向前作旋转或扭动。

③揪扭法

并腿俯卧,采用手掌、掌根或两掌重叠按贴在患者按摩体位,用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩体位,反复揪扭肤体,以呈紫红色为度,持续操作2~3分钟。

6、按压拍击

①按压法

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并腿俯卧,采用手掌、掌根或两掌重叠按贴在患者按摩体位,两掌使用下压力量向前移动按压,每次按压可静止2~3秒。

②拍击法

并腿俯卧,采用手掌、掌根或两掌重叠按贴在患者按摩体位,有节奏地持续拍击。手指关节和手腕要放松,拍击的速度宜轻快。

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