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站桩的种类和练习口诀

发布日期:2019-08-21 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

养生导读:站桩是中华武术练习的一种基本功,其中以梅花桩最为人所知。那么站桩的种类有哪些,如何站桩,站桩的练习口诀是什么呢?下面养生之道网为您介绍关于站桩,包括站桩的练习口诀、种类、站姿和放松等。

什么是站桩?

树从根锯断,枝杈砍掉,上节细尖锯掉,成上下几乎一般粗的圆木,栽在地上,称为桩。前人许多土木工程,都离不开桩。站桩形如桩栽地上,故而得名。

少林有少林的站桩,如骑马蹲裆式,还有好几种基本桩,一时叫不上名字了。形意拳有三体式桩。桩有高有地,有繁有简,有难有易。大概要数清有多少种桩,同要明了有多少种拳术一样困难。实际上,任何一种站姿凝固不动,都可叫桩。人在某一瞬间定格了,同照片一样静止了,固定在某一个固定的姿势中,这就是桩。

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桩功的自我感觉的最好境界是天人和一,微微闭上眼睛,也有睁眼的,由于全身各个部位,所有的肌肉群体放松了,思想意念全部放松了,在意识中的感觉是身体与天地合为了一体。

怎样站桩?

1、身似满弓怀抱月

头脚与肩胯微微撑起(肩和胯向后靠)好似拉满的弓箭,使身体内部的筋微微拉起来,而尽量减少肌肉的用力。怀中好似抱着月亮,这种虚幻的月亮是用意念形势训练身体内部的筋来保持间架。

2、四稍如爪五心收

四稍指两手的手指头与两脚的脚趾头如同爪子一样微微抓起来,同时手心与脚心内收,加上本心内收,叫做五心内收。

3、膝肘微顶脚似犁

膝肘微顶是指向外微微外撑,后脚与前脚好像农村犁地的(犁),后脚向后下踩蹬,前脚向前豁到地下。

4、尾闾微扣内中提

尾闾向内微扣,臀部好像坐在凳子上,这时再将尾闾有内部向上作轻微的内提,这种内提必虚有下颚的回收帮助来完成,使身体自百汇到尾闾形成了自然的垂直状态(脊柱中正)。

站桩的口诀是什么?

站桩功,极容易,自然立,脚平行,脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲,

小腹松,腰背直,胸微含,眼平视,眼半闭,也可以,两手抬,腋半虚,

手高处,不过肩,手低处,不过脐,手离胸,一卡距,两手间,一卡齐,

手指间,夹烟似,嘴微闭,鼻呼吸,先定神,后立意,麻热胀,手部起,

守住它,莫着急,感觉到,再用意,顺肢延,走遍体,全身有,不为奇。

两膝放松意上提,身形稳固不伤膝,舒腰你先想尾闾,松腹就去想肚脐,

坐跨再来想环跳,函胸意在膻中穴,拔背大椎贴衣领,晃动身体找感觉,

脊椎逐节向上拔,头正颈直目平视,百会接天虚灵顶,眉心舒展面带笑。

站桩的种类有哪些?

1、守中土

定之方中足有根,先明四正进退身。

抨捋挤按四正手,须费功夫得天真。

身形腰顶皆可以,粘黏连随意气匀。

运动知觉来相应,神是君来骨肉臣。

分明火候七十二,天然乃武并乃文。

2、无极桩

脚踩大地头顶天,立腰竖项胸微含。

心静体松无杂念,天人合一乐安然。

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3、太极桩

无极一动太极生,两臂园撑抱前胸。

开中寓合阴阳劲,松静沉稳坐如钟。

4、开合桩

相吸相系细揣摩,向外抨开向里合。

开时吸气小腹鼓,合时呼气尽收合。

5、升降桩

心静体松排杂念,升降如同水与船。

水涨船高缓缓起,水落船低徐徐按。

6、虚步桩

升降开合阴阳间,三尖相对力求严。

吸沉丹田呼贴脊,手挥琵琶用心弹。

7、行功

两手相背贴命关,屈膝正身头顶悬。

步若猫行轻如鸿,如履薄冰临深渊。

怎样站桩更轻松呢?

显然,那种摆出很大架势的站姿,尤其是膝盖弯曲度大的低姿,显然站的时间不容易持久且容易疲劳的。道理明摆着,越接近自然站立,其越容易站立持久,越容易放松。

军人立正站立,很有精气神,但相对来说也容易累,立正的时候,挺胸抬头,相关的肌肉就要处于紧张状态。这种姿势显然也不适宜。官长要训话了,喊一声稍息。这种稍息的姿势,大家站着就轻松多了。稍息是一条腿主要支撑身体自然下坠的力量,这样站久了也要累,很想换换腿。站桩是要长久不动的,所以采取两腿平行站立,两腿平均支撑身体重量,这样就舒服多了。两脚平行,成11字,两脚间距与肩同宽。这样的要求,比较合乎自然。

由立正,到稍息,两脚平行,与肩同宽,两臂自然下垂,膝盖微有弯曲。头要放正,两目平视,这样站立比较中正。胸部不能挺,背不能弓,胸腔里的五脏六腑自然下垂,放于舒适的状态。身体的重心放于中轴线上,中轴线在两脚之间。

坐在椅子上,也可以练,后背不靠,很容易感觉到后脊椎是直的,在站立起来后,保持上身坐姿,脊椎就是直的。开始站桩时,可不必急于调整脊椎,到站到一定程度,再调整,逐渐的,在整个站桩的过程中,始终保持脊椎直的状态。

站桩时怎样放松?

常用的有默想法,守意法,暗示法。听比较轻松的音乐也不错。眼睛微闭,如闭目养神,把身体分为由上到下的五条线,用暗示的方法,一节一节放松。如,头放松,脖子放松,胸放松,依次向下想,直到脚。前面一线完了,再想后脑放松,后背放松,依次向下,也是到脚,再两侧,再中部,中部由百会开始,脑子中部,脖子中部,胸腔。全身放松后,可以意守丹田,丹田就是肚脐下面的小肚子,想着小肚子和后腰之间的中间。

1、脚部到小腿的放松

这里完全放松的话,就会感觉全身的重量都压在脚上,而感觉不到脚。如果能感觉到脚上的肌肉,就没有完全放松脚。而脚的放松是基础,若总是喜欢晃来晃去,重心不在一处,然后再纠正,再晃,再纠正,时间就浪费了。不如刚开始就调整好姿势,找到一个重心点,让全身都像撑在骨头上一样,肌肉不用力。之后就不要再晃动了,如果真的放松了,马上就会感觉到口水迅速增加。

2、腰的放松

脊椎最后一节让它自然的掉下去,肌肉稍微一用劲,就会把它给收上来。掉下去后,要注意脊椎的正直,不能腰也弯下去了。这样整个腰部就感觉不到了,就会很舒服,站的时间就能延长很久,气也不会往上冲,腰部放松不够的话气就会往胸口冲。

3、肩膀的放松

经常在站了很久突然发现肩膀很紧张,呼吸很急促。在以上两个放松之后,再把肩膀放松掉,全身就完全放松了。不过放松肩膀的同时,很容易导致剑指弯曲或者腋下贴住了。要注意腋下要空出一点出来,这样不会压迫呼吸。

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