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站桩:一种身心最独特的修炼方法

发布日期:2019-08-21 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息,增强力量,锻炼周身气血的活畅,达到强身、健身、养身、防身的目的。


站桩的桩字取义于“桩”,它的意义在于:一方面是说像“树桩”那样静止稳定不动,在不动中修炼内脏气息的调动,锻炼劲力的增长,即所谓“静中求动”;另一方面则是说通过桩功的锻炼,气息调动了,劲力增长了,下盘能够像桩那样稳固不动。

腿上有力才能不用力,比如你能站一个小时的桩,那么做动作时只用一分钟,就会感觉不到腿用力。练到一定程度,当腿感觉不用力时,身体上半部才会放松,腿骨支撑住胯骨,腰才能放松,腰放松才能练出气沉丹田。


上半身放松后,重量就会向下作用到跨上,时间长了胯部就会往两侧放开,就会练出园裆。再往下,由于腿劲不断的增加,用的力就会越来越小,身体重量最后作用到到脚跟下,感觉脚跟会往地下扎。由于长年的练习,会感觉气血增加。内气饱满,元气充盈!


站桩于疗法时最大特点就是无副作用,不论室内室外,摆好姿势,站立不动,犹如树桩,自然呼吸,全身保持“松而不懈,紧而不僵”的状态,从而达到“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,此其道生”的境地。站桩的时间愈长,疗效愈显著,究其原因,是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来,使身体各组织系统增强抵抗力,使身体机能得到调节、增强和提高,达到强身健体,祛病延年的功效。

站桩激发身体能量

站桩比打坐会更快地激发身体能量,是通过膝盖的弯曲来激发,而且膝盖的最前端不要超过脚趾尖。为什么不要超过?因为当你超过脚趾尖的时候,你的重心就前移了。但是站桩需要你把重心放到你双脚涌泉穴向后到脚跟之间的区域内,你的站桩才会真正激发整个身体的力量。


你前移了,意味着你在偷懒。当你站桩的时候,你会发现整个双腿都在压力下渐渐颤抖,这个颤抖实际上是在激活你腿部的细胞和能量,你的肌肉、骨骼,里面蕴含着巨大的能量,但他们是潜伏着的。除非你开始颤抖它,以张力压迫它,这股潜在肌肉里的能量才会被释放出来。所以当你的腿部在颤抖当中的时候,腿部肌肉的能量被释放出来,并形成磁场,包裹你的整个身体。


所以站桩是一个物理性的锻炼,激发你身体内、肌肉内没有被激发的能量。


站桩,可以激发你的骨骼,你的肌肉,你的筋骨,并且由于它是不动的,站着不动的,那些能量没被挥发掉,所以那些能量渐渐地形成一个磁场,而你走路,你是在挥发你的能量,如果能量不被挥发,它会渐渐积累起来,会形成一个包围你的堡垒,这就是站桩和其它机械运动、体育运动的差别,它会形成一个磁场,一个气场。


古人把这个磁场叫做气场。本来你是一个铁块,没有吸力的,你站久以后,这个磁场变得扩大超出身体了,你这个铁变成一个有吸力的磁铁。站桩为什么会让你身体更健康就是这个原因。你在锻炼你身体内部最核心的这股磁场,而最核心的这股磁场永远是健康的,你在扩大它,在人为地激发它。


站桩的境界、精要及需注意的问题

一、站桩的境界


那么如何站桩呢?站桩很神秘吗?其实所有的桩位无非是让你在那个姿势当中保持不动,并且在那个姿势当中感受到压力。据说达摩当时讲了一句话:“外歇诸缘,内心无喘,心如墙壁,可以入道。”就是把外在吸引你的这些全部关闭,你内在的思想也不像呼吸喘气一样来来回回地运动,也就是没有过多的杂念。外面断除干扰,内心如明镜,心像墙壁一样平静,你就可以入道了。


二、 站桩精要

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站出身体强度

简单姿势就是双腿宽于肩膀一点点,膝盖不要超过脚尖,臀部后坐,重心在涌泉穴到后脚跟中间的这部分区域,越往后压力越大,后背挺直,臀部后坐,这样你的腿部压力就大了。

要弯曲你的膝盖,不要让它超出你的脚尖,重心向后移,涌泉穴以后到脚跟的区域,如果落在后脚跟那最好了。落在后脚跟,你的向下的重心的位置是最累的,越累你的身体就越容易被激发,所以当你的两脚越抖,越是意味着你在创造磁场,创造能量。


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坚持每天每次半小时

每个人每天每次要花半个小时站桩,每天站,特别是开始的时候,真的是件很枯燥乏味的事情。能每天坚持30分钟以上,有个二十天左右站桩的好处你自己就能体会到了。


刚开始的时候觉得轻松,但时间一长,双腿痛苦不堪,酸麻难忍。但这时候应该坚持下去,每日增加时间。站的时候心脏跳得厉害,脉搏的跳动不用摸就能感觉得到。呼吸加深。站后感觉腿上肌肉很紧,但觉得有力。


不过站桩站到后面很舒服,如果连站三个月,有一天很忙没站,你那天就会不舒服,站惯了不站就觉得很难受,养成习惯后你会觉得站桩是一件享受的事。一开始站桩可能抖得厉害,站过一个星期,这种抖动程度会降低,因为你的双腿的抗压能力就增大了。


抖动降低并不意味着效果降低,你会发现外抖动降低,内抖动并没有降低,你的肌肉内部的抖动仍然存在,而且它创造磁场的能量并没有降低,反而增高。所以当你站桩越来越熟练,你不要担心抖动降低,你的能量就降低,这不会的。你实在觉得能量降低,可以加强一些强度,你的腿分得再开一些就好了。


三、站桩需要注意问题

站桩最好身体出现微汗。你在站桩中的手、胸口、后背、肩膀,脖子都会发汗,如果你站桩中发汗了,意味着你的病气被逼出来了,所以站桩中一旦发汗要擦干净,不要让那个汗再吸回去。


不要在饭后半小时内站,你的胃需要时间消化,在胃劳动的时候你最好不要站桩。


早晨和下午站桩是比较好的,睡觉前不宜站桩,因为睡觉前站桩你会太兴奋,影响睡眠。

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站桩

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