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站着如何瘦腰

发布日期:2019-08-21 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:
文章目录一、站着如何瘦腰二、有助于瘦腰的食物三、瘦腰的瑜伽动作

站着如何瘦腰

1、站着如何瘦腰之斜腹肌伸展法

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斜腹肌位于腰部左、右两侧,锻炼斜腹肌对减肥健身都有重要的作用,体形美不美与它有直接的关系。

取站姿,身体自然直立,吸气,手臂向上,于头顶部自然合十。尽量将腰部和肋部随指尖向上充分伸展。将身体向左侧下沉,指尖带动侧腰向旁侧拉伸到极限。保持这个姿势5~8秒,再换边。

练习时把注意力放在左、右两侧的腹肌上,做左边动作时关注左边,做右边动作时关注右边,关注点的集中可以加大这个区域的运动量。

2、站着如何瘦腰之腰腹画圈减脂法

腹腰画圈减脂体式通过4个方位的运动,顺时针、逆时针练习来刺激脂肪层,再通过波浪的形式来整理松散的脂肪。

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取站姿,身体直立,双手在腹部前方合掌。吸气,双手向上抬起与肩平。吐气,身体前弯,手指向前伸展,带动身体向前延伸,下颚内收,眼睛看向脚尖。 保持双手手臂伸直,指尖带动身体,沿逆时针方向向左转动3圈,然后再反方向向右侧转动3圈。

经常进行这套站姿练习,可以起到减肥瘦身的作用,对“游泳圈”式的腰身收紧效果更为明显。

3、站着如何瘦腰之弓形伸展法

双手握着一只哑铃,举过头顶,位于右肩上方,左脚向左侧伸出。屈肘,将哑铃下拉到胸前的高度,同时左脚屈膝抬起,同样向胸部位置靠近,然后恢复起始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。

4、站着如何瘦腰之哑铃逆砍法

屈膝,身体稍微向左侧扭转一定角度,双手握着一只哑铃,放在左侧大腿之外。保持手臂伸直,将哑铃举起到右肩上方,同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。

有助于瘦腰的食物

1、大豆制品。大豆具有抗氧化物、纤维及蛋白质。而这些纤维素让人体非常好的吸收养分,防止养分的流失和残留,致使脂肪的堆积。并且大豆有许多吃法,豆浆、豆腐都是既健康又美味的食物。研讨发现,用豆浆替代牛奶的肥人士都很成功的把腰瘦下来了。

2、蛋类。鸡蛋中的蛋白质十分之丰厚,并且它还富含许多重要的氨基酸,弥补人体养分,它用让你一整天削减饥饿感,让你有过饱的假象,然后到达节食的作用。

3、果仁系列。果仁富含纤维的一起还具有维生素E。它所含的矿物质镁,让安稳的血糖能有用避免过度饥饿导致的暴食及肥壮。并且,杏仁最奇特的功用是它能够阻碍身体对热量的吸收。瘦腰的时分它也是你的必需品喔。

瘦腰的瑜伽动作

1、山式

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站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

2、眼镜蛇式

俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

3、儿童式变式

跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

4、侧三角式

站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

5、站姿前屈

站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

6、坐姿前屈

坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

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