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站着怎么提臀

发布日期:2019-08-21 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:
文章目录一、站着怎么提臀二、提臀做什么动作三、日常提臀方法

站着怎么提臀

1、站着怎么提臀之单脚站立提臀

单脚站立是很能够考验人体的一个平衡力的,能够很好的帮助身体进行一个腿部锻炼,还能够帮助提臀哦,在单脚站立的时候臀部会得到收紧的状态,进行单脚站立的时候臀部的血液会快速的流动起来并且会燃烧起脂肪来帮助提臀哦,每次站立的时间在5分钟左右,接着换到另外一条腿,动作重复在3遍左右。

2、站着怎么提臀之推墙提臀

推墙这个动作相信大家是经常可以看到的,身体面对着墙面,手臂张卡放在墙壁上,身体弯曲往下蹲着,臀部紧翘着,收腹挺胸保持着动作不动,这样能够很好的帮助臀部得到活动,让臀部的肌肉变得更加的紧实,对帮助提臀是很有效果的呢,每次推墙动作进行20分钟,不仅能够帮助提臀还能够帮助瘦手臂瘦腰哦。

3、站着怎么提臀之深蹲提臀

深蹲是能够帮助提臀是很多人都知道的,因为在进行深蹲的时候臀部是能够得到很好的锻炼的,进行深蹲的时候臀部一定要进行收紧的姿势,腿部弯曲臀部翘起这样能够很好的帮助臀部促进血液循环的效果,尤其是对臀部脂肪的燃烧是有效果的呢,每次深蹲时间半小时左右能够很好的帮助练就翘臀哦。

4、站着怎么提臀之站姿颈后负重深蹲训炼

动作要领:

两脚开立,与肩同宽。

脚尖向两侧稍外分,杠铃置于肩上,收腹、紧腰、挺胸,背部伸直,目视前方。

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屈髋,屈膝(膝关节向脚尖方向分开),下蹲,两膝完全弯曲,臀部重心落到小腿上,上体姿态保持不变。

双腿用力向上站起,上体始终保持挺直,重复练习。

提臀做什么动作

动作(一)

坐在椅子上,将右腿跨过左腿,右脚踩在左腿外侧的椅面上,左手扶在右大腿外侧,并使右大腿内侧与腹部尽量靠近。上身向右后方转体,并用右手抓住椅背带动上身转动。保持这一姿势15~30秒。

动作(二)

站立,两手扶住椅子靠背,将右腿最大限度后踢。换腿,同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。

动作(三)

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单膝跪在椅子上,双手扶住椅子靠背,然后向后抬起另一条腿,抬至极限,屈膝回落,然后再抬起。重复15次后换腿进行。

动作(四)

背向椅子,手臂屈肘,支撑椅子三分之一处。两腿并拢伸直,然后臀部下沉,下沉到极限后,保持姿势15~30秒,臀部上升,回到原位。重复动作15次。

日常提臀方法

每坐一钟头,站起来走走

肥胖原因:上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。

对抗招数:每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。

改掉跷腿的不良坐姿

肥胖原因:此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

对抗招数:除了改掉跷腿这种不良坐姿,不要老坐着不动,还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。

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挑选合身的衣裤

肥胖原因:紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖,一定要做好腿部保暖,不穿太紧的裙子、裤子。

你的内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。

对抗招数:应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。

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