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站着能减肥吗

发布日期:2019-08-21 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:
文章目录一、站着能减肥吗二、想减肥还可以做什么运动三、想减肥有什么饮食注意事项

站着能减肥吗

1、站着能减肥吗

美国的研究者观察7000多名成年人的站立习惯,并与他们的身体质量指数及腰围进行分析。结果显示:如果男性一天站立6小时,那么他们患上肥胖症的可能性会降低32%。如果女性每天站立6小时,那她们腰围过粗的可能性会降低35%。

2、怎样站立才能减肥

2.1、靠墙站立。吃完饭的时候靠墙站着,后脑勺,肩膀,臀部,小腿肚,还有脚后跟都紧贴着墙面,收紧腹部,这样就可以很好的改善身体线条,使体型更加完美。贴士:刚开始可以先做五分钟,然后半个小时,坚持两个月左右。

2.2、单脚站立。做法:单脚站着,跳两分钟,然后再换另一只脚再跳两分钟,每天这样反复练习,坚持两个月就可以看到很明显的效果。注意:刚吃饱的时候别做,早上起床后和晚饭半小时后做是最适宜的。站立减肥升级版:用左手抓住脚掌,脚后跟靠着臀部,然后用力拉伸膝盖,每条腿做5次。

3、正确站立姿势为什么那么重要

1、不良的姿势会影响身材

错误的体态和运动模式,对身材的影响是非常大的。修正体态和养成正确的运动模式是基础中的基础,也是最最基本的要务。你的坐姿、站姿、走路方式、你的一举一动、你在运动中的每一个小习惯,都在影响着你的身材和运动效果。

2、不良的姿势易导致乳房下垂

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如果你长时间保持一个姿势坐在桌边,对着电脑,你的颈部和背部容易形成不自然的驼峰,对于女性而言,这种不正确的姿势容易导致乳房下垂。为了避免你低头垂肩的姿势发展为骨骼或脊柱的问题,在任何时候,都应注意自己的姿势,无论你是坐着,站着,或步行,都应时刻铭记保持脊柱直立。

3、不良的姿势会伤害你的背部

你知道吗,背部疼痛是人们每年去看医生的第二个最常见的原因,而不良的姿势直接与背部疼痛联系在一起。Body Tech姿态数据库的研究发现,平均工作日期间,人们每小时有将近38分钟保持着低头垂肩的姿势。


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想减肥还可以做什么运动

1、爬山:爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

2、羽毛球:羽毛球可以保持减肥不反弹。适应人群:几乎所有人群。技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

想减肥有什么饮食注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路,不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷,离开餐桌。

3、慢慢品尝,有些人吃饭习惯速战速决,就像猪八戒吃人参果,一口就吃下去了,这样往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

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