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站立如何提臀

发布日期:2019-08-21 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:
文章目录一、站立如何提臀1. 站立如何提臀2. 快速提臀两个动作3. 为什么要提臀二、如何进行瑜伽提臀三、练提臀时的注意事项

站立如何提臀

1、站立如何提臀

自然站立,两脚分开与肩同宽,两手各举一个5-15磅的哑铃,放在肩膀的位置,手心面向前。然后膝盖稍微弯曲,上身保持直立然后慢慢弯腰,一直到上身与地面平行,坚持5秒钟后恢复原状。做这个动作8-10次,不仅可以锻炼腿部,也锻炼了上半身。自然站立,两手握拳放在胸前,然后双腿打开宽余肩部,向外成45度角,身体半蹲成马步状。然后保持动作,将左脚向外跨一步,右脚跟上,横向左边跨10步,然后再向右跨10步,这样对瘦腿和收腹也很有好处哦。

双手各拿一个5-15磅的哑铃,自然站立将身体重心放在右脚上,然后左脚稍向后放,上身慢慢向前倾,但是要保持背部挺直,髋部稍微前倾,差不多与地面平行的时候停止,双手自然下垂,与肩部在同一直线上,然后恢复到开始位置。这个动作一边做12次,然后换脚再做12次,把腰部,腿部和臀部肥肉一网打尽。

2、快速提臀两个动作

2.1、坐在毯子上,两腿并拢伸直,上身离开地面,用手肘撑着地,然后手放在髋骨部分。利用腰腹部的力量,将腿伸直抬起,脚尖绷直让脚面和腿成一条直线,然后顺时针划12个圈,逆时针划12个圈。这个动作不仅可以收腹,还能有效瘦腿提臀。

2.2、找一个长凳趴在上面,腿的部分要悬在边缘之外,然后腹部用力将腿抬起来,一直抬到与身体成一条直线,坚持5秒后慢慢放下腿。这个动作可以很好的锻炼腰部、腿部和臀部,有效瘦下半身。

3、为什么要提臀

美国心理学家史特纳斯发现,臀部大小与人的智商成正比,人的臀部愈大,智力愈高。臀部大的人除了智商更高外,在寿命上也更有优势。屁股大的人血脂更好,臀部脂肪分解速度比腹部脂肪更慢,产生的炎症细胞因子也就更少。而炎症细胞因子与糖尿病、心脏病和肥胖症密切相关。臀部丰满的女性更聪明,她们生育的子女也更聪明。女性丰满的臀部看起来更性感,更吸引男人注意。

如何进行瑜伽提臀

1、两手撑地,右脚弓步踩在两手之间,左脚脚背和膝盖贴在地面上。

2、然后左手抓着右脚把它平放在垫子上,左脚大腿和臀部落地,压在垫子上面。

3、双手扶住右脚,左腿往后伸直。双手在背后,保持身形挺拔,稳住下盘。十字相扣,握成拳头。

4、吸气然后抬头展背,拉开手和臀部的距离。

5、吸气抬头,呼气松开双手,瘦向前伸直。

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6、撑住地面,胸部和腹部放在旁边的垫子上,然后双手环抱额头压在手臂上。

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7、上来的时候首先先起身双手交叉撑在身前地面上,支撑着身体的平衡。

8、双手退回右腿膝盖两侧,左脚脚尖勾住地面。正面动作,注意整个身形的保持。

9、然后抬起左脚的膝盖,顺着力量把右脚也抬起来。

10、右脚脚掌踩在两手之间,然后回到下犬式姿势。然后换另外一边,把左脚踩在两手中间,右脚脚背贴地。

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练提臀时的注意事项

1、不翘二郎腿,这样的习惯是很容易导致臀部两边的部位血液不循环,导致臀部的脂肪堆积在一起变得赘肉很多,让臀部没有臀型,所以在平时的时候一定不要翘二郎腿,坐着的时候一定要端正坐着,这样对腿型还有臀型是有帮助的呢。

2、多进行踮脚,进行踮脚运动是能够很好的帮助身体进行活动的,因为在踮脚的时候腿部的涌泉穴是能够很好的促进臀部的血液循环,这对帮助提臀是很有效果的,每次踮脚的时间保持在10分钟左右即可。

3、运动后不坐着,运动后身体的血液都是回达到最沸腾的时候,血液这个时候是流动最快的时候,身体中的热量和脂肪也是能够得到快速的燃脂消耗,如果这个时候做下去臀部的血液就会因为肌肉的扩4、不宜久坐,长时间坐着上班是很容易让腰部一些的部位堆积脂肪在一起,让下半身的血液不能够循环流动起来,让身体最近很多的脂肪让臀部扁平无形。

5、多进行深蹲,都进行深蹲是能够有效的帮助提臀的。

6、穴位按摩,多按摩臀部的承扶穴这里是最好的,就是在臀部和大腿部相接处这里就好了。

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