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筋太硬如何锻炼

发布日期:2019-08-29 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:
文章目录一、筋太硬如何锻炼二、拉筋的好处有哪些三、筋缩的判断方法是什么

筋太硬如何锻炼

1、筋太硬如何锻炼之压腿拉筋

1.1、正压腿:正压腿适合初学者,把腿放在与腰同高的物体上,支撑腿要与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动压向被压腿,用前额去找脚尖。值得注意的是一定要改掉低头,变脸这些不好的压腿习惯。压几分钟后再换另一腿。

1.2、侧压腿:身体侧对支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,再将左腿在支撑物上,脚尖勾起,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,上体向左侧压。做这个动作应注意在练习中,支撑腿的脚尖外展,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,压腿时的幅度要逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

1.3、后压腿:背对支撑物,并腿站立,两手叉腰或扶着有一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在支撑物上,脚面绷直。上体后屈,并做压腿动作。练习几分钟后再换腿练习即可。

2、筋太硬如何锻炼之拉三经

拉三经时,双腿举向空中,拉筋带将两腿拉开,此时,气血灌注腰部、腹部、胸部及头部,更多给养滋润上体细胞及经络,拉三经即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络,此三经通透,其他经络互济互补,自然贯通,从而达到强生健体之效。标准拉三经每次15分钟以上,开始拉三经可以3分或5分钟同样能达到健身效果。

3、筋太硬如何锻炼之拉膀胱经

两条带子挂到脚上,用力下拉,膀胱经有问题特别痛苦,这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络,每天拉上几分钟,膀胱经一起的系列问题就会一扫而光。

抻拉外三经:内三经是肝脾肾,外三经是胃胆膀胱,拉完内三经再拉外三经,每天拉上三五分钟,走起路来像插翅。

拉筋的好处有哪些

1、强身健体

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腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到强身健体的作用。

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常言道“人老腿先老”,坚持“拉三经”,腿部经络通畅,气血运行通达,让你永葆青春,每天都能体会到身轻如燕的感觉。

2、防腰腿痛

拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

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3、增强性功能

拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。

筋缩的判断方法是什么

是否有筋缩,可以通过以下症状做个自我判断:颈紧痛、腰痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短腿、脚跟的筋有放射性牵引痛、步伐迈不大,密步行走、髋关节的韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能横展、身体不灵活、肌肉收缩/萎缩、手不能伸屈(手筋缩短)。

人老的时候,身体各处就容易出现问题,除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病外,一半以上的老年人还会出现颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。

有的人天天忍着疼痛在家练一字马,有的则跑到公园和树较劲,一些动作甚至超出了关节能承受的范围。人老了筋的弹性就会变差,身体素质大不如前,拉筋不当易受伤,康复起来也比年轻人慢。

拉筋的有些动作和瑜伽类似,练习不当可造成韧带撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损伤、神经节囊肿、脊柱压缩等。缺乏运动者和老年人因为肌腱弹性差,更容易造成不必要的损伤。跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位,严重时会出现肌腱部分撕裂。

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