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简单3大减肥动作,保持正确的姿势很重要

发布日期:2019-08-30 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

养生之道网导读:生活中不少朋友为了自身的身材感到苦恼,往往到处找减肥方法,但市面上的减肥方法真真假假难以分辨。这次小编为大家带来几个简单减肥……

生活中不少朋友为了自身的身材感到苦恼,往往到处找减肥方法,但市面上的减肥方法真真假假难以分辨。这次小编为大家带来几个简单减肥动作,据说效果不错哦。

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一、站姿前倾划船:美胸和美背

这个动作能够紧实上半身的肌肉:胸部,腹肌和二头肌,通过提拉的动作强化你的背部,改善身体体态姿势和平衡,让你有信心穿起露背装!

做法:站立,两脚与肩同宽,一手握一个哑铃;上半身向前倾,背部挺直,让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲,感受到后背有夹紧的感觉;回到初始位置,重复15次,做3组。

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二、伏地静止(Planks):瘦腰腹

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伏地保持静止不动,挑动全身肌肉保持稳定,能使全身都得到锻炼,尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬,但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲,腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎,所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性,不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟,每天做3组。

三、载重深蹲:提臀瘦大腿

载重健身强化肌肉和骨骼,加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群,所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧,弯曲膝盖和大腿向下蹲,仿佛背后有一张无形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每组重复15次,每天做3组。

每天按照上面所写的去做,不用几个月我相信你整个人都会焕然一新,这种方

法不仅替你节省了金钱而且还非常的安全健康。看到这里,是不是怦然心动呢,

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