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简单4式瑜伽 让你轻松瘦身

发布日期:2019-08-30 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

养生之道网导读:我们都知道瑜伽这种运动减肥效果是很好的,但是对于初学者来说,应该要先挑选一些比较简单易学的开始,这样我们做起来也会比较轻松也……

我们都知道瑜伽这种运动减肥效果是很好的,但是对于初学者来说,应该要先挑选一些比较简单易学的开始,这样我们做起来也会比较轻松也比较可以坚持下来哦。在此养生之道网小编就给那些初学者带来一些简单的瑜伽减肥动作哦,希望你们喜欢哦。

婴儿式

步骤

1、让你的双膝分开与臀宽,跪立在地上,脚面紧贴地面;

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2、呼气,坐下,放松你的膝盖;

3、让你的双膝并拢,双手放在你的大腿上;

4、保持背部挺直,放松你的肩膀和上半身;

5、身体前屈,紧贴大腿;

6、让你的额头贴在地面上;

7、让你的双臂向前延伸,尽量使两侧平行;

8、保持这个姿势两分钟,恢复。

山式

步骤

1、两脚分开与臀宽,自然站立;

2、吸气,双脚紧紧抓住地面;

3、呼气,让你的身体重量平均分配到双脚,放松你的脚趾;

4、感觉你的下盘很稳;

5、感觉你的脊柱得到延伸;

6、放松你的肩膀,双手自然垂放于身体两侧;

7、吸气,头向后仰,望向天花板,注视前方不动;

8、呼气,放松你的连、眼睛、下巴、喉咙;

9、保持这个姿势1-2分钟,慢慢的感受自己的身体并保持平行。

战士一式

步骤

1、以山式为基础站姿,双脚相距3-4步;

2、前脚屈膝,移动你的后脚,使后腿伸直;

3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方;

4、吸气,双手举起高于头部,双手合十,指尖指向天空;

5、放松你的肩膀;眼睛朝前看;

6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。

弓式

步骤

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1、俯卧在地面上,让你的胃和前额休息;

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2、屈膝,用=手捉住脚踝,双腿分开与臀部同宽;

3、呼气,感觉肋骨、盆骨压向地面;

4、吸气,抬起头部、上胸部,大腿抬离地面;

5、向上伸展你的双腿,尽可能的离开地面,手臂伸直,但不要僵直;

6、抬头看向天花板,眼睛向前看,注意你的呼吸应保持顺畅,让你的眼影舒服放松;

7、保持这个姿势30秒-1分钟,然后慢慢恢复。

瑜伽身印式

步骤

1、跪在地上,脚背紧贴地面;

2、呼气,慢慢坐下,放松你的膝盖;

3、让你的双腿并拢,双手放在大腿上;

4、保持背部挺直,放松你的肩膀和上半身;

5、把你的手放在背后,在十指紧扣;

6、呼气,向后伸展你的手臂;这样做你会感到肩膀和胸部张开;

7、呼气,你的上身从臀部向前弯曲;

8、呼气,向上抬起手臂至你舒适的高度;

9、身体继续向前弯曲,直至前额触碰地面;如果你的前额无法触碰地面,你可以在地上铺上毛巾;

10、保持这个动作30秒至3分钟。

养生之道网小编给大家介绍的这一些是比较简单的瑜伽减肥动作了哦,我相信初学者就算以前没有学过瑜伽,看了这篇文章也是可以学会瑜伽的哦,如果有需要的小伙伴就赶快收藏起来哦,每天抽出一些时间,练一练瑜伽,相信你也是可以轻松减肥成功的。

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