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简单4招 减肥又防成人病

发布日期:2019-08-30 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

  过胖是导致心脏病、糖尿病等成人病的主要原因。当然,肥胖也会影响美容。

  中老年人,由于身体新陈代谢功能下降,所以赘肉很容易在腹部或其他部位堆积。因此,有很多人年轻的时候怎么吃都不胖,但随着年龄的增长,赘肉堆积,不知不觉就胖起来了。但是,为此就拼命节食,则会导致营养失调,反而损害身体。

  在这里,向大家介绍一种既能减肥,又有预防成人病效果的瑜伽功。

  ①鳄鱼姿势

  仰卧,两腿伸直向左右放。腹肌加强,自然消除腹部赘肉。此外,还有强化内脏和自律神经的作用。

  ②犁形姿势

  对去除腹部、腰围、肩部及腿部等全身的脂肪都有效果。此外,可促进血液循环,调节内脏功能。

  这种姿势容易扭伤颈部,所以做的时候要小心,慢慢地来。开始时可将手放在后背上,此外让别人帮忙反而会起到副作用,所以请自己努力。

  ③弓形姿势

  可消除腹部、臀部、后背的脂肪,并有细腰、提臀之效果。反向曲背,可矫正脊骨,调节自律神经。

  从以上①一③个姿势中选自己喜欢的来做当然也有效果,但三种姿势配合进行则效果更佳。而且,在各个姿势之间,一定要加入“休息姿势”。

  ④休息姿势

  全身放松,神经和肌肉的松弛会给疲劳的身心带来新的活力。加入这个“休息姿势”后,会使以上三种姿势的效果更加明显。

  练瑜伽功最重要的就是通过身体的放松,将心情调整到最佳状态。练瑜伽功时,绝不要勉强,一定要量力而为。

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