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简单6式助你远离失眠

发布日期:2019-08-30 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:
在充满睡意的清晨,身心感到很舒畅,实质上是意识还处于休眠状态,这时正好是提高身体回复力和自然治

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愈力的最佳时候。在睡眠过程中,身体会朝各个方向翻身,虽然感觉好像没睡好,实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜,通过睡眠可调整身体。但是,依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的,睡前请按照进程表来调节身体,您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。

  进程表的流程:猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸

  (一)猫式

  1.两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前,上体向前倾,额头着地。

  2.缓慢地抬起臀部,体重稍微由头部来支撑。

  3.使臀部缓慢地稍微向下,一边使头部朝各个方向反复转,有按摩头部的效果。

  4.使臀部恢复到脚跟处,两拳重叠,额头放在拳头上。放松。

  (二)兔子式

  1.正坐,两手在身后交叉,缓慢地吸气,伸直背部挺胸,伸直颈部。

  2.一边呼气一边以行礼的姿势,上体向前倾倒,缓慢地抬起臀部。

  3.一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重,使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。

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  4.缓慢地放下臀部,一边吸气一边使臀部放在脚跟处,恢复行礼的姿势。放下双臂,两拳头重叠,额头放在上面,放松。

  (三)开肩式

  1.两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手,肩胛骨向后倾,挺胸。

  2.放松肩部和颈部,头向前倾。旋转头部,按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转,转一回8秒,左右缓慢地做2回。

  3.最后使头部返回正面,放松手、低头放松。

  (四)肩立式

  1.仰卧,并拢两腿,两手整齐

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地放在两侧,手掌着地,吸气。

  2.一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部,使腿与地面平行。两手按住腰部,以这个姿势保持10~20秒的自然呼吸。

  3.一边吸气一边使臀部放下,恢复到使腿与地面成90度。接着,把意识集中到腹肌,一边吸气一边放下两腿。

  4.恢复两手的位置,仰卧放松。

  (五)鱼式

  1.并拢两腿俯卧,手掌着地,放在臀部下面。呼气。

  2.吸气,用肘部按住地面挺起胸部,抬起下颚,用头顶来支撑。

  3.保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10~20秒的自然呼吸。

  4.呼气,返回1的姿势。仰卧放松。

  (六)仰卧腹式呼吸

  1.仰卧,两腿张开与腰同宽,用两手的拇指和食指做出三角状,放在肚脐周围。

  2.一边吸气一边在心中缓慢地数数。

  3.一边数一边尽可能地呼气,数到9之后缓慢地呼吸放松。

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