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简单6招,快速帮助你塑造魔鬼身材

发布日期:2019-08-30 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

养生之道网导读:很多人不知道清晨是减肥的最佳黄金时期,其实无论是早餐还是运动,都能够帮助提升我们一整天的新陈代谢。下面我们就来尝试下面几个减……

很多人不知道清晨是减肥的最佳黄金时期,其实无论是早餐还是运动,都能够帮助提升我们一整天的新陈代谢。下面我们就来尝试下面几个减肥运动,帮助你快速实现瘦身计划。

1、舒展腰臀腿筋骨。侧向伸展能够让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。做法:站在床边后,一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外,高举过头,然后身体向床的一侧做侧弯运动,同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚,做交叉腿的动作,使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直,头部抬起眼睛看向天花板,保持2-3个深呼吸后,在做另一侧。

2、脊柱扭动简易瑜伽。寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,不要在用凉水洗脸刺激肌肤啦,做一个简易的瑜伽,能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用。做法:选择比较硬的凳子,将大腿1/3的部分坐在上面,双腿并拢,然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子,一只手扶住膝盖,保持2-3个深呼吸后,再做另一侧。

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3、侧面扩胸。趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔又不好的作用,如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度,伤到胸部,利用侧面的局部扩胸来舒展胸部。做法:一只手拽住屋子里一个固定的物件,可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽,慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖,幅度无需过太,做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉开一样,保持4-6个深呼吸后,换另一侧。

4、蜷缩压腿。做法:站在床边后,两手撑住床边,抬起一条腿以图中所示的方式放在床上,然后臀部微微翘起,轻轻用力做向下坐的趋势,以此来给大腿施加压力,保持3-5个呼吸后换另一条腿。

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简单几招就能让你拥有完美身材,而且还不需要花费大量时间精力金钱,那么好的事情,我们肯定要好好试试啦。

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