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简单三组瑜伽操,让你快速瘦出好身材

发布日期:2019-08-30 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

养生之道网导读:瑜伽是一种不错的减肥方式。但去专门的场地训练莫不如自己在家做,下面小编就为你推介的一套瑜伽动作,大家加以练习,不仅可以缓解疲……

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瑜伽是一种不错的减肥方式。但去专门的场地训练莫不如自己在家做,下面小编就为你推介的一套瑜伽动作,大家加以练习,不仅可以缓解疲劳,还能起到修塑形体的作用

单莲花练习:

莲花坐是瑜珈中得基本坐姿。你可以在看电视得同时做做这个动作。可以帮助活动人体多处韧带。保持经络通畅。

步骤 :A.维持正常坐姿。两腿自然伸直。屈左腿。将左脚得脚背放在右大腿得腹股沟处。双手放在左膝盖上。轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次。使之最终接触地面。

B.慢慢将左腿还原后。双手按摩膝盖和脚踝。

C.换右腿。按照左腿动作轻压右腿。

D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

倚墙半犁式:

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“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻得姿势。我们可以利用家里得墙、衣柜。每天适当地将身体得一些部位倒置。能够使腿形更加优美。

步骤: A.将臀部靠近一堵墙得墙面。

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B.将两腿向上靠着墙面。

C.上半身自然放松地躺在地面上。保持一段时间。

棍子式:

这个姿势能让沉睡得身体迅速醒来。全身充满了充足而新鲜得氧气。长期坚持。能够保持腹部得平坦。

步骤 A.将两臂放于头得两侧。手指交叉。手心向内 。

B.深吸气。将身体向两个方向尽量伸展。全身肌肉紧绷。停留一两秒钟。

C.呼气、放松身体。重复两、三次。

练习瑜伽的人不仅筋骨柔软,而且身材还相当苗条,对于减肥的朋友来说,身材就是他们追求的目标,而这套瑜伽就能轻松帮你实现目标了

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