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简单两式动作,高效燃脂

发布日期:2019-08-30 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

养生之道网导读:运动减肥一直都是最健康的减肥方式,但对于运动很多人直呼痛苦,因此今天小编就教你两招比较轻松的动作,简简单单就能高效燃脂。仰卧……

运动减肥一直都是最健康的减肥方式,但对于运动很多人直呼痛苦,因此今天小编就教你两招比较轻松的动作,简简单单就能高效燃脂。

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仰卧骑行式

作为普通仰卧起坐的改进版,腹外斜肌将得到更充分的锻炼,有利于缩小腰围,塑造曲线。

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1.平躺于垫子上,让后腰尽量的贴近平面,腹肌会因此而受力;

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2.双手交叉放在头后,右腿伸直,左腿抬起,膝盖向胸部靠拢,借助腰部力量让上身同时抬起,右侧手肘向左膝靠拢,到达极限位置后复位;

3.换做右腿和左手肘互相靠拢,两侧交替进行,50个为一组,做2组以上。 整个过程中颈部不要用力,避免僵硬,最后以20秒的婴儿式放松结束动作。

超人式

由三个挑战颈后肌群的动作组成,会提高心率,一定要坚持到自己的极限再停下。

1.脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松;

2.双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组;

3.让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组;

4.最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。 完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。

以上两式动作能帮大家促进新陈代谢,消耗体内多余的脂肪,坚持练习还能保持苗条的身材,而你每天只需半小时就能做到了。

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