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简单两招 驾车瑜伽帮你消疲劳

发布日期:2019-08-30 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:
开车时颈部肌肉会长时间处于紧张状态,女性朋友可以巧妙利用开车间隙,如等交通灯或者堵车时,利用车内空间,分别交换活动颈部、肩部和背部,消除肩、脖颈的淤血,减轻脊背的疲劳,一两分钟的放松运动即可以让肩背、颈部得到按摩。瑜伽是近年来日渐风靡的柔性运动,有些简单的椅上动作同样适合在车内狭小空间里练习,并且可以起到增强颈间、腰背肌肉及脊柱的灵活性、柔韧性的作用。记住坐之前要调整好座椅空间,动作不宜幅度太大,各部位肌肉感觉有点紧张即可。

  招式1

  坐在椅子前半部分,双脚平放在地板上。

  手臂后伸,手掌向下贴着椅面。

  手指向前触及臀部,同时抬起下巴,伸长颈部,眼睛朝车顶看,注意不要低头。

  同时手掌压椅面,上下活动肩部,前后转动肩部,活动完后仍保持此姿势做2~3次深呼吸。

  健身效果:消除肩、脖颈的淤血,能减轻脊背的疲劳,防止肩背颈椎痛。

  招

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式2

  端坐椅上,十指相交胸前。

  吸气,两手向胸前推出,扩张背部。 \

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  呼气,两手收回,手心紧贴胸部,扩张胸部。

  吸气,两手向胸前推出。
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r />  呼气,屈左肘,并尽量将手心贴于左肩前侧,并使头部靠于左肩,伸展右侧颈部。

  吸气,两手向胸前推出。

  呼气,屈右肘,并尽量将手心贴于右肩前侧,并使头部靠于右肩,延伸左侧颈部。

  将手移至中间,放松。

  健身效果:扩张胸部、伸展背部。灵活两手、两腕、两肘、两肩关节。

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