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简单五式瑜伽轻松塑造完美胸型

发布日期:2019-08-30 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

A、自然托高式

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双臂平举与肩同高

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Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好。

双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢

Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次。

B、健胸瘦臂式

双手向前伸开

Step1:双手向前伸开,手掌直立。

手掌以画圈的方式带动手臂运动

Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸。

C、提胸坚挺式

手掌交叉轻抚双肩

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Step1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。

将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置

Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

D、挺胸伸展式

双手掌心交叉置于脑后

Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平。

上半身尽量向左侧倾斜

Step2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。

注意:左右各完成1次为1组,每次做10组。

E、完美胸型式双脚分开与肩同宽

Step1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行。

双手慢慢向前推

Step2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次。

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