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简单健美操 打造下半身曲线

发布日期:2019-08-30 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:
示范动作1:紧实臀肌、後腿肌及四头肌肉面对稳固的阶梯或木箱,左脚平稳踩在地上,同时将右脚踩在阶梯(或木板)的上面,双手自然垂下,然後将肚子收 起,背挺直,抬头挺胸肩膀放松,右脚踩在阶梯(或木箱)上,

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左脚膝盖伸直(但不锁死),右脚向下踩,身体往上,踩在阶梯(或木箱)上的同时,左脚膝盖弯 曲,并将左脚膝盖保持在臀部的位置。换边并重复动作。示范动作2:紧实腹肌、臀大肌、大腿後侧肌及手臂肌

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肉站立并且抬头挺胸,将肚子收起来、双手握球,肩膀放松,一脚为支点,另一脚脚尖点地;然後再将肚子紧收,背打直,臀部用力,脚尖往後拉,手抱球往上。呼吸要保持自然!示范动作3:紧实腹肌、臀大肌、大

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腿後侧肌肉前臂支撑在地上,手肘与肩成一直线,双手紧握;一脚跪地,另一膝盖离地,膝盖打开与臀部同宽,以脚尖和前臂为支点来保持平衡,同时紧缩小腹、臀部,另一脚的小腿则弯曲成90度,往上抬起,然後换脚换边。注意!千万不可憋气!示范动作4:紧实腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉身体平躺在地上,肚子收、膝盖弯曲成90度,将脚放在抗力球上,手放臀部的位置,然後右脚慢慢将球往前推出去,左脚脚尖则朝天花板抬,收肚子、臀部往上抬、背离地,停住,再呼吸!示范动作5:紧实腹肌、背部及手臂肌肉身体放松趴在抗力球上,左手点地、背打直、肚子收,右手往前延伸、抬起,臀部用力,将左腿抬起来,右脚膝盖微弯,脚尖点地,停住,呼吸!然後再恢复放松姿势趴在抗力球上即可。示范动作6:紧实後背肌、臀部肌及腿部肌肉上身垂直躺在抗力球上,肚子收、膝盖弯曲,与脚踝垂直,将双脚打开,保持与臀部同宽,然後将双手放大腿中间,上半身再慢慢躺在抗力球上,直到上背部,肩膀、颈部及投完全靠在球体上,腹部收,背部维持在中间的位置,臀部收缩、身体上抬,一直到身体与膝盖成一直线为止。

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