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简单减肥动作,快速消灭肥胖问题

发布日期:2019-08-30 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

养生之道网导读:大家知道吗?运动可以减少我们体内多余的脂肪,让身体保持苗条,所以想要减肥瘦身,我们怎么可以不学习一些简单减肥动作!今天我们就……

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大家知道吗?运动可以减少我们体内多余的脂肪,让身体保持苗条,所以想要减肥瘦身,我们怎么可以不学习一些简单减肥动作!今天我们就来学习下一些简单易学的减肥动作,有效减肥瘦身,让减肥变得更快更简单,一起跟着来做吧!

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动作一:1、身体放松躺在地面上,双脚并拢双手贴在身体两边的地面上,吸气,收紧你的腹部肌肉。2、双脚向上抬起弯曲膝盖,双手也伸直向上抬起,头部随着手脚向上抬起,保持自然呼吸,感受身体肌肉的收缩和紧绷,动作保持10-20个呼吸左右,然后放松肌肉,头部和四肢慢慢放下来。

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动作二:1、然后腹部肌肉用力,弯曲双腿,双手收回,大腿和上半身尽量贴近。2、将身体蜷成起来,双手扶住双脚小腿,低下头部,保持自然呼吸,动作坚持10-20个呼吸左右。

动作三:减背、减腰运动。运动步骤:1、双手交叉后胳膊向前伸直,后背弯成狐状,保持姿势大约10秒钟左右。2、双手交叉向胸部方向收回,挺直后背与腰部,反复做10次动作。功效:使上体紧张,让腰部、背部、臀部得到锻炼,达到减肥效果。3、立正姿势,趴到垫子上,肩膀慢慢从垫子上抬起。4、吸气,同时肩膀完全离开地面,肩膀轻轻地从地面抬起停留3秒钟,肩膀、后背和腰都要放松,一边吸气一边回到开始动作,重复12次,做3组。

动作四:减大腿运动。运动步骤:1、两腿张开,与肩同宽,双臂互相铺盖,肩部抬起。2、臀部向斜线拔起,膝盖弯曲,幅度不得超过脚尖,直到大腿内侧肌肉收紧后,保持姿势3秒,12次为一组,做3组。功效:松弛大腿肌肉,锻炼大腿与胸部,对肩膀也有明显减肥功效的筋力运动。3、双手拉右脚尖,拉至臀部位置,然后换脚进行同样的动作,反复做10次。

想要快速就能实现瘦身减肥,那么你可要好好坚持这些减肥的减肥动作。美丽可都是靠勤奋锻炼出来的,长期坚持,你肯定能收获你想要的结果。

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