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简单减肥小动作,轻松瘦身不反弹

发布日期:2019-08-30 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

养生之道网导读:夏天到了,爱美的妹子又会掀起一场减肥高潮。完美的减肥塑身不仅仅是甩掉肥肉,而是要整个身体看起来紧实健康。而且减肥是为了美丽和……

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夏天到了,爱美的妹子又会掀起一场减肥高潮。完美的减肥塑身不仅仅是甩掉肥肉,而是要整个身体看起来紧实健康。而且减肥是为了美丽和活力,减脂后增加一定的肌肉量,看起来紧致苗条,这才是成功的减肥。下面小编我就给大家介绍一些组减肥动作,帮助大家减脂,让你瘦得匀称,瘦得健康。

一、日程生活中的肌肉运动:坐下站起运动。动作1 :左腿置于上面,盘腿而坐。竖起右边膝盖,右手放在侧面,左手放到后面。身体弯90度,两手放到膝盖前。踮起脚尖,低头,竖起另一边膝盖站起来。重复10次。动作2: 在跪着的姿势下,双手放在膝盖前,脚跟竖起。竖起右边膝盖,低头,臀部自然上提,站起来。重复10次。

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二、重点训练局部肌肉,效果更好。集中攻克腹部,腿,臀部和背部,你的身体都会变年轻。一周内做两次10分钟的重复运动,就可以体验到惊喜的变化。

三、腿向前迈步。动作1、双腿以放松的姿势打开,在膝盖弯曲的状态下开始。成轴心的腿不要完全直起来,双手放在腰部。吸一口气,左腿慢慢往后转,再呼气,左腿慢慢往前伸。这个动作每次做三回,重复五次。

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四、挺直腰杆走路。动作1、背挺直站好,重心在左脚。 右脚往前伸,脚跟先着地。重心移到右脚,左脚前伸,脚后跟先着地。左右脚动作连接起来,重复10次。

五、趴着伸展手臂和腿。动作1:具体的姿势不重要,身体不晃动才是重点。在两膝盖抵着地面趴着的状态下,一边手臂和腿稍微抬起。这时视线斜看下方,深吸一口气,向上伸直抬起的手臂和腿。变换手臂和腿的方向,重复5次。

六、原地踏步放松身体。不管多轻松的运动,开始前也要放松。做运动前热一下身,做一些原地踏步,做完之后身体也不会有什么不适。

腰挺直,站好,脚后跟贴住地板,用下腹的力提起膝盖。这时大腿内侧与地板平行,保持1秒钟。另一只脚也是一样的方式,重复10~15次。

如果你想要拥有一身健美的身材,想让自己的肌肉看起来更匀称自然,那么你就不能错过小编我今天介绍的简单减肥小动作哦!

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