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简单几个动作就能帮你舒筋活络_1

发布日期:2019-08-30 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

  办公室生活,每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗?新生代白领,我们要健康也要美丽,午休10分钟,简单几个动作就能帮你舒筋活络,还能轻松雕塑完美身材。

  胸部伸展

  动作内容:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持身体核心部分(腹、背、臀)收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸9~2次,还原。建议练习6~10次。

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  作用:可以有效地缓解胸闷和肩部疼痛。

  颈部伸展

  step1动作内容:保持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6~10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习。建议次数6~10次。

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  作用:可以有效地缓解颈部疼痛。

  step2动作内容:在动作一的基础上,保持体态,微微将头向斜上45度角轻抬,保持呼吸,6~10次。

  作用:左右交替练习可以放松颈部前侧肌肉,缓解紧张造成的疼痛。

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  step3动作内容:双手轻轻托住脑后,内收下巴,挺胸保持正确坐姿,感觉颈部后侧伸展。保持呼吸,6~10次。

  作用:能够有效放松颈部后侧。备注:做颈部练习的时候一定要注意身体姿态和保持缓慢的速度,以免受伤。

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