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简单动作 教你修炼成好身材

发布日期:2019-08-30 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

养生之道网导读:全世界的胖子都恨不得一天就能够瘦身成功,为了能尽快减肥,肥肥一族什么方法没有试过?但是效果似乎不明显啊!下面小编介绍8种能加速燃烧脂肪的动作!

能助于修炼成好身材的小小动作

1、拉伸

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睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋,平躺床上,用毛巾系住踝关节,伸直腿,然后向身体左侧和右侧拉,然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。

2、弓步

当做家务或为老公(婆)做健康晚餐时,或者忙其他事,屈腿,降低高度,增加难度,达到更好的锻炼目的。

3、充分呼吸

想想一下,吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位:进入腿、胳膊、臀部和后背……,最后再呼出各个部位的空气,这样能引导能量,促进肌肉呼吸以及放松神经。

4、下蹲

世上无难事,只怕有心人。不管是等地铁或是看电视——只要有墙扶,即可做下蹲运动。背部靠墙,小腿和膝盖成一定的角度,下蹲到椅子形状的位置上,你会感觉腿和臀在燃烧能量。

5、比赛结束了该你锻炼了

不管裁判员正在执裁还是棒球联赛正在直播,趁着热劲运动几下。在室内,任何体操运动都能做。比如趴下做10个俯卧撑,蹲下站起,或用椅子支撑。同时,在等电视节目时推举几下哑铃也是不错的选择。

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6、锻炼时刻到了

无论坐在什么地方都能做收腹或抬腿运动,尽可能长时间地收紧腹部,然后放松;或者尽可能高地轻抬腿。

7、锻炼小腿肚

在电影院或商店门口排队等候么?翘起脚跟保持几秒钟,然后降下来,直到腿肚发热。

8、呼气

开车时,呼气也是一种不错的锻炼方法。尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时停止,这是锻炼腹部肌肉的好方法。

3个动作把你的腹肌精雕细琢

要锻炼强大的腹肌有很多方法,可是想要轮廓分明的肌肉线条则需要精雕细琢才行。3个动作能很好的帮你完成这一个任务,给你自信的力量,勇于在别人面前脱衣,露出性感的腹肌。

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在闷热的健身房里,看着别人脱光衣服热火朝天的锻炼,你是否也有脱光的欲望,却碍于身材的局限性导致信心不足。那么,今天小编就推荐三招最有效的锻炼腹肌的动作给你,可以让你在最短的时间内秀出你的腹肌。

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一、悬垂摆腿

动作:双手打开,掌心向前,略宽于肩握单杠,双腿并拢伸直,双腿尽量向上摆动,最大幅度的使大腿去贴胸部。这个动作可以很有效的锻炼下腹肌肉,同时也可加强身体的柔韧性和力量。做到自己不能完成一个完整动作为一组,做3-5组。

注意:整个过程当中,记住一定不能弯曲膝盖,腿始终伸直。身体可轻微摆动,幅度不可太大。

二、健腹轮

动作:初学者先采用跪姿;双腿合拢并拢跪于垫上,手持健腹轮放于地上。手臂保持伸直状态,身体随着健腹轮向前而慢慢下降直至几乎贴与地面停止,然后慢慢还原动作。做到自己不能完成一个完整动作为一组,做3-5组。

注意:整个动作要求保持一定的速度,不宜过慢,腰部基本上一直保持紧绷。

三、仰卧起坐

动作:仰卧于地板上或瑜伽垫上,收腿屈膝。双手半握拳放于耳边,上半身主动向大腿靠拢。次数做到感觉腹部有火辣的感觉为止。

注意:整个动作保持一个匀速,不可太快,尽量放慢速度,以免借助腰部的力量。

上班族瘦腰的腰部锻炼方法

上班族瘦腰要怎么做呢?长时间坐在着,小肚腩是越来越凸显。怎么办呢?瘦腰要从饮食做起,学会少吃,不要自己一个人在外吃。瘦腰方法很简单,只要你跟着健康网小编做,相信很快就变小“腰”精咯!

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加强腰部锻炼

按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。

Step1:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

Step2:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

Step3:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。

Step4:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。

这些危险的运动习惯要改改

如今,越来越多的人热衷于健身。但是,运动中要小心这些危险的运动习惯,不要为了“耍酷”,造成运动伤害。

1.没有合适的运动装备

慢跑要穿慢跑鞋,打网球要穿网球鞋,打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比,鞋底较厚,鞋帮较高,能减少下肢受伤的风险。

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2.运动时佩戴首饰

很多人模仿体育明星戴着首饰运动,其实这是有危险的。法国研究人员指出,手指受伤后,会发生肿胀,使得戒指取不下来,医生为了救治患者甚至不得不切除手指。

3.不检查场地、器械就开始锻炼

很多人运动前不太注意运动场地和器械。社区内的健身器,常有年久失修、残破缺损的情况,如果不加注意,会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。

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4.运动中不饮水,运动后一次喝个够

有的健身者运动中玩得兴高采烈,汗流浃背也顾不上喝水,等到运动结束时才感觉到口渴,于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时,一次大量饮水,可能会导致低渗性脱水,俗称“水中毒”。正确的做法是,运动前、中、后少量多次饮水。

养生之道网温馨提示:如果你还没有找到适合自己的瘦身方法,那不妨先试试看看啊!说不定就会有你线好像不到的效果哦~

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