当前位置: 首页 > 体育运动

简单动作舒缓关节痛 让身体更健康

发布日期:2019-08-30 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

经常长时间坐着很容易会因此使得血液不循环,让关节变得僵硬而疼痛。今天教你简单的7招瑜伽动作,放松肩颈、手腕和脚踝等关节,让身体更健康。

第1招 腰部运动

Step 1

站立后双手叉腰,双脚与肩同宽,腰臀向左、右来回摆动,左右来回算1次,共计9次。

上一页123456789下一页Step 2

\

腰向左或向右旋转,如摇呼拉圈,微翘臀部,吸气缩腹、旋转时吐气,左旋转9次再右旋转绕9次。

\

第2招 肩关节运动

Step 1

身体挺直立正站好,手自然垂下,接着两肩同时向外旋转5次后,再向内旋转5次。 上一页123456789下一页

Step 2

吸气时肩膀耸起,吐气时肩膀快速放松,耸起放松算1次,连续做5次,可消除肩颈僵硬。

第3招 旋腰转脊

上一页123456789下一页Step 1

身体挺直站立后,张开双脚比肩宽,吸气时双手高举,双掌交握反转向上后吐气。

Step 2

身体前倾,先向左顺时针画3个大圆,往上时吸气,往下时吐气,接着换右边,一样画3个大圆。

第4招 手部运动 上一页123456789下一页

Step 1

双手向前伸出将掌心朝上,手腕左右任意摆动20次,再让掌心朝下,一样左右任意摆动20次,并可依个人需求增加摆动次数。

Step 2

双手握拳,手臂一样平行伸直,将手腕向外旋转20次,再向内旋转20次,可促进全身血液循环。 上一页123456789下一页

第5招 脊椎直立伸展运动

站立时双脚并拢,双掌交握举起向上反转,吸气时脚尖踮起,将身体向上拉直,在心里默数5秒后,吐气让脚跟慢慢贴地,双手放下,重复做3次,此动作有助于排便。

第6招 脊椎左右侧弯伸展 上一页123456789下一页

Step 1

站立时双脚并拢,接着吸气双掌交握反转朝天,让身体尽量往上伸展。

Step 2

接着向右侧弯,回正后再往左侧弯,左右算1次,重复做3次。

上一页123456789下一页第7招 膝关节运动

Step 1

身体前弯将背脊伸直并双脚并拢,将双手轻放在膝盖上,接着吐气下蹲,吸气起身算1次,共做3次。

Step 2

将身体半蹲、膝盖并拢, 膝关节顺时针转一圈,共转9圈,再逆时针转一圈,一样转9圈。 上一页123456789下一页

\

上一页123456789下一页

本文链接:简单动作舒缓关节痛 让身体更健康

上一篇:简单动作 边上班边健身

下一篇:移动输送带展示装备 运送货柜打造的户外店

友情链接:

观音心经 佛咒 普众礼佛

Copyright © 2017 运动类型网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号