当前位置: 首页 > 体育运动

简单小妙招,天天健康有效减肥

发布日期:2019-08-31 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

养生之道网导读:性感火辣的身材一直是许多女生所梦寐以求的。但是,在漫漫减肥路上,想到找到一个既适合自己有健康有效的减肥方法并不是一件简单的事……

性感火辣的身材一直是许多女生所梦寐以求的。但是,在漫漫减肥路上,想到找到一个既适合自己有健康有效的减肥方法并不是一件简单的事情。因此,出现了一些为追求完美身材而不惜牺牲自身健康的现象。今天,小编收罗了一些减肥小妙招,让大家在兼顾自身健康也能天天减肥。

一、祈祷姿势

动作指南:整个运动开始前,先保持你的两个膝盖和脚有间隔。全身趴下,然后再让自己的身体拱起,将臀部重心放在大腿上。然后伸出你的双手,保持手掌向下紧贴地面直到你的额头靠到地板上。这样能让你的脊椎拉直同时骨盆向上耸立。

\

这个运动可以拉伸你的脊椎,手臂,肩膀,臀部和腿健,并且可以帮助让脊椎和脖子变的笔直。

二、平衡板药球伸展练习

改造目标:全身控制力以及身体稳定性。

使用方法:手持药球,单脚站立于平衡板上,保持身体稳定的情况下,收紧腰腹,臀部肌肉,慢慢将身体延展开。

\

训练效果:加强核心力量,身体动态稳定性,改善身体线条。

三、平衡板抬腿练习

改造目标:臀部、大腿后侧以及腰腹部

使用方法:单腿站立于平衡板上,腰腹收紧,保持身体的稳定,臀部收紧发力抬另一条腿,之后慢慢还原,继续下一次。

训练效果:帮助提臀瘦腿,提高身体腰腹核心力量。

\

四、塑身操

(一)

动作:1、身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)

2、双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒

3、慢慢将身体放平,继续动作做20次

效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

(二)

动作:1、仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)

2、在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次

ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟

效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

窈窕的身型虽然是女性展示自身魅力的资本,但是身体是革命的本钱,我们在减肥的时候可不能忽略了健康。因此,小编强烈推荐大家抛掉节食减肥的方法,尝试一下以上的几个减肥小招,让自己健康有效减肥。

本文链接:简单小妙招,天天健康有效减肥

上一篇:简单小动作,让你一瘦到底

下一篇:简单拉伸动作 帮助上班族消除减肥烦恼!

友情链接:

观音心经 佛咒 普众礼佛

Copyright © 2017 运动类型网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号