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简单拉伸动作 帮助上班族消除减肥烦恼!

发布日期:2019-08-31 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

养生之道网导读:谁说的作为上班族只能胖一辈子?我们虽然经常很忙碌,没空去减肥,没空运动,但是时间是挤出来的,只要拥有想要减肥的决心,即使是上……

谁说的作为上班族只能胖一辈子?我们虽然经常很忙碌,没空去减肥,没空运动,但是时间是挤出来的,只要拥有想要减肥的决心,即使是上班族也是可以减肥成功的!今天给各位上班族推荐简单的减肥拉伸动作,希望你们可以动起来学习一下!

一、矫正驼背 消除肩周炎

天气变冷,人们经常耸肩,就很容易弯腰驼背了。拉伸胸部周围的肌肉,可以改善驼背问题。只要有墙壁的地方什么时候都可以做的简单拉伸动作。

动作1

挺直腰杆站立在距离墙壁一臂远的地方,双脚打开到与肩同宽,右手伸直,手掌紧贴在墙壁上,头扭向左边。

动作2

双脚站在原地不动,上半身向左侧扭转,拉伸胸部周围肌肉10秒钟左右,相反一侧也做同样的动作。

二、消除身体浮肿问题

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经常坐在椅子上工作的人,常常弯曲着股关节的部位,导致下半身血液流动不畅,身体容易出现浮肿问题。大家可以利用午休的时候拉伸股关节。

动作1

基本姿势:挺直腰杆,右脚屈膝,放在椅子上,左脚伸直,并迈出距离椅子一步远的距离,右手搭在椅背上。

动作2

左手放在左脚膝盖上,一边吸气,一边慢慢地用4秒钟的时间弯曲膝盖成90度角,拉伸右脚股关节的位置。然后一边呼气,一边用4秒钟的时间慢慢地伸直左脚膝盖,恢复到原来动作1的姿势。相反一侧也做同样的动作。

三、锻炼腰部肌肉的呼吸法

动作1

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双脚打开到与肩同宽,并稍稍屈膝,双手抱在后脑勺上,用鼻子深深地吸一口气,鼓起腹部,猛地用力向上挺起胸部。

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动作2

双手十指相扣,掌心向上翻转朝向天花板,双手手臂伸直并举高在头顶,同时猛地收腹,把胸腔所有气体呼出。

坚持练习以上3组拉伸动作,有效消浮肿,让身型变美,在办公室照样减肥!

即使是上班族,拥有减肥的决心也绝对不比其他人差。只要我们拥有减肥的这颗心,就应该为此付出行动,从计划开始,再进入执行阶段,慢慢的把身上的脂肪甩掉,做一个苗条的白领!

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