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简单拉伸扭转 塑造好身型

发布日期:2019-08-31 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

  身型美不美,除了我们常常说的到控制饮食和运动,日常生活中的姿态习惯也是影响身材一大因素。下面先教大家如何自测自己的体姿,以及通过很简单拉伸扭转动作,就可以达到塑造好身型的效果。

  抓住夏天的尾巴show出美丽身形,好身形必备流畅曲线

  塑造美丽的身形捷径就是,正确的姿态。如果生活姿态、生活习惯不正确,外表看起来不美这是不用说的了,即使是身体本来持有的机能,也无法充分发挥出来。所以让骨骼、肌肉恢复到正确的位置上才能让身体机能变好。保持好正确的姿态不仅让身体不容易疲劳,呼吸也会变得自然畅顺,身体循环以及基础代谢也会变好。用身体自然记住什么是美,对于练就纤细优美的身形也有很好的作用。

  在做运动之前,姿势很重要

  亚洲人的身体是前侧肌肉比较发达。日常生活容易缩着身体。这就是紧缩的肌肉让你看起来胖的原因。腹部和大腿也一样,如果无法放开身体来活动肌肉的话,只会比以前更加胖,要拉伸身体后侧肌肉,就会觉得很难。所以,改变日常的这些不良姿势,有意识地拉伸开肌肉这一点很重要。下面就开始吧。

  一、首先来检查一下你的身形状况

  1.身体前屈:无法碰到地板为红色信号

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  如果手指之间无法碰到地板的话,说明身体的柔韧性不足。想要自信美丽的身材的话,腹部的柔韧性是不可缺少的。不过不用担心,这套简单的动作可以让你恢复柔韧性,自然地塑造出身体曲线,让腹部变得平坦,腰部变细。

  2.脖子转向一侧:可以轻松地转70度以上的pass

  脖子轻轻地向一侧转动,脖子能轻松转动的范围内做动作,也就是脖子的可转动范围在70度以上为之理想。转动的时候,保持挺直腰站立的正确姿势进行转动。注意如果在做动作时脸部不自然地往前凸出,弯着背,耸起肩的话,在没有转过70度之前就要挺直动作。调整好姿势,挺直腰站好,保持抬头挺胸的状态下做才为之正确。

  3.手臂直往上抬起:手臂位置在耳朵后面为之pass

  双手往上伸直,但手的位置只能停在比耳朵要前的人,其肩膀的可活动范围就是较小的。如果腹部收紧并且比较紧绷的话,肩膀就耸起来往前凸出,所以手就无法伸到耳后的位置。这也是错误姿势的一个特征。这个动作就可以舒缓紧绷的腹部,让姿势变美。

  二、塑造腰线、丰胸、提臀

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  身体前屈,手指无法碰到地板的人,说明其腹部的横膈膜收缩变硬了。好好地拉伸腹部的横膈膜,能让腹部肌肉变得富有柔韧性。注意身体上下拉伸开来,胸部、臀部往上抬起,背骨形成一个英文字母“S”的形状。最后腰椎骨往里收完成这个动作。动作的诀窍是拉伸时腿部要并拢,快速用力绷紧双腿。

  三、塑造腰线、改善O型腿

  拉伸扭转位于身体深层的大腰筋。位于腹部的深处的大腰肌是连接上半身和下半身的唯一肌肉。通过扭转大腰肌,可以强化支撑身体的基础,让身形更美。拉伸腹部肌肉,上下半身各自往外侧扭转。对于塑造纤细腰线和改善O型腿都要很好的效果。

  四、瘦脸

  每天面对着电脑,感到不舒服吗?弯着背,耸着肩,脖子往前凸出。这些都是非常不好的姿势。也是导致肩膀酸痛、脖子僵硬、头痛的原因。坐着,挺直腰背,转动脖子。抬头挺胸,敞开胸腔进行呼吸。并且在转动脖子的同时有意识地拉动胸锁乳突肌。这样可以调整姿势,达到瘦脸美颈的作用。而且还可以消除疲劳,提高你的工作效率。

  每晚练习两次,让它成为生活的习惯

  动作很简单,但重要的是每天都坚持以正确的姿势来练习。塑造苗条健美的身形,可以给人一个好的印象。能够坚持并瘦下来的体验着说“衣服的size变小了”,“腿部的浮肿也消除了”,“睡眠也变好了”。让身体自然而然地将这些有利于减肥的动作变成身体的记忆,这样练习起来也会比较轻松。要让腹部的横膈膜变得柔软的话,要早晚练习两次,让动作成为习惯。

  练习者的前后对比

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  “一开始由于身体非常僵硬而非常苦恼,做前屈动作时,手指指尖离地板很远,慢慢地练习起来,横膈膜边柔软了。”

  走在街上的大多数人,其走路的姿势都是不正确的。如果人为只要运动就能变瘦,那就是大错特错了。仅仅是走路的姿势不正确,在不需要长肌肉的部位,那部分的肌肉就会分发达。体型看起来就会不匀称。所以在前面一直强调,走路的时候要挺直腰背,抬头挺胸。这一点看似简单,但要让它变成习惯需要大家在平常走路的时候多加留意。

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