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简单拉筋法可帮你延寿10年

发布日期:2019-08-31 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

人们在伸拉肩、背及腿部的韧带时,能疏通督脉和膀胱经的气血。而督脉和脑、肾脏的关系非常密切,故拉筋法具有改善脑疲劳、治疗头昏头晕、眩晕健忘、耳鸣耳聋、腰脊酸软、阳痿遗精和宫寒不孕等作用。此外,膀胱经是人体内最大的排毒系统,也是抵御风寒之邪侵袭的重要屏障。膀胱经的气血若能顺畅地运行,风寒之邪就难以侵入人体,人体内的毒素也会很快地排出,从而可预防或辅助治疗肥胖症、便秘、粉刺、色斑和感冒等病症。拉筋法简单易行,人们在办公室或家里都能随意操作。下面就介绍两种保健效果显著的拉筋法:

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1站位拉筋法 这种拉筋法的操作步骤如下:①操作者站在门口,将头颈伸直,双眼向前平视。②用双手扶住两边的门框,并尽量向上伸展开双臂。③将一只脚迈向前方,让膝关节弯曲,站成弓步。将另一只脚向后伸出,尽量将腿伸直。④以此姿势站立3分钟,再将双腿的位置互换,再站立3分钟。

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2卧位拉筋法 这种拉筋法的操作步骤如下:①操作者仰卧在床上,将臀部尽量移至床边。②将一条腿自然地向下弯曲,将脚踏在地面上,将另一条腿伸直,并尽量向胸前抬起。③用双手分别扶住双腿,并用力向胸前和地面两个方向压腿,直至到达极限位。④应以此姿势压腿3分钟,再将双腿的位置互换,再压腿3分钟

除了这两种拉筋法以外,人们也可在早晨起床时伸伸懒腰,或在运动场上拽拽单杠,拉拉吊环,这些方法也能起到拉筋的作用。需要注意的是,人们在刚开始拉筋时一定会出现疼痛的症状。疼痛会使人的心跳加快、血压升高,从而可能会诱发高血压、心脏病等原本患有的慢性病。患有骨质疏松的人在拉筋时还容易发生骨折或骨裂。体质较弱的人,在拉筋之前必须咨询医生,以确定自己是否适合做这种运动。人们若在拉筋时出现了抽筋的现象,说明拉伸的力度过大,以后在拉筋时应用力小一些。如果在拉筋后出现了会影响身体正常活动的局部疼痛,则可能是肌腱或韧带发生了拉伤。此时,应暂时停止做这种运动,若症状在3天后仍不缓解或变得更加严重,应及时去医院进行诊治。

若有些人担心,儿童的韧带如果拉长了,其个头就不容易长高。其实,这种担心是没有必要的。拉伸韧带会增加儿童身体的柔韧性,同时还能促进其腿骨的发育,因此具有促进身高增长的作用。

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