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简单方便的健身小动作哦!

发布日期:2019-08-31 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

  你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张。其实,你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动,一小块空地,电视机前,已足矣!

  踏台阶运动:有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门。

  (1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧,各腿分别做20次;

  (2)已经感觉不错了?就再加上臂部运动。将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼,手臂也不再无力。

  前压步运动:获得臂部及腿部健美曲线的良方。

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  (1)并腿而立,然后一条腿向前迈出一大步。这时,双腿都是变曲的――前腿大腿部与地面平行,后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来,保持正直状态;

  (2)站起直立,改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

  撑墙运动:不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部,还有助于健美胸部。

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  (1)面对墙壁站立,双臂向正前方伸出,双掌撑墙;

  (2)前倾身体至肘部完全弯曲,再以双臂双掌将身体撑直,同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组,一次做3组为宜。

  座椅蹲踞运动:蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力。

  (1)坐在椅子上,两腿自然分开,双膝、双脚摆放平齐;

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  (2)双臂交抱于胸前,慢慢站起的同时吸气,然后坐下、同时呼气。10个为一组,一次做3组为宜。

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