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简单易学减肥操,瘦到让你惊叫

发布日期:2019-08-31 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

养生之道网导读:俗话说,天下没有丑女人,只有懒女人。当别人在运动的时候,你在看电视玩电脑。当别人在吃水果餐时,你却在吃着一大推垃圾食物或者高……

俗话说,天下没有丑女人,只有懒女人。当别人在运动的时候,你在看电视玩电脑。当别人在吃水果餐时,你却在吃着一大推垃圾食物或者高脂肪的东西。结果,别人的身材是S型的,你却是桶型的。你还能忍受下去你那肥胖的身材?赶快跟着我学习如何瘦身减肥吧!减肥操就是最好的选择。

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腹部减肥操。一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

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全身减肥操。一、两手拿书,手臂放松。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;二。上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸; 三、两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;四、两臂下摆动,利用惯力在体前交叉;五、)两臂向下摆动,在体前交叉后,两臂向斜上方用力伸展,做扩胸运动;六、上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆;七、两臂向前平伸,两腿直立;八、手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈。

小编我今天就先介绍腹部减肥操和全身减肥操。这两套减肥操要求每天做1次,每次15分钟,相信如果你长期坚持,肯定可以瘦下来。

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