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简单易学的办公室健身动作

发布日期:2019-08-31 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

做案头工作的人,一整天下来,通常会感到浑身酸疼。这些症状的出现大都与坐姿错误和长时间维持同一姿势关,使得某些肌肉过度紧张,造成劳损、肌肉灵活性和柔韧度下降,并出现颈肩和腰部肌肉僵硬和疼痛。

久而久之,还会导致颈椎和腰椎疾病。平时,除了保持正确的工作坐姿外。在工作间隙适当做些运动也能避免肌肉疼痛和颈、腰椎疾病的发生。下面介绍一些办公室健身动作。

颈部健身:

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起势位:坐位,身体挺直两肩放松,目视前方,双手平放于膝盖。先起势位,缓慢旋转头部至左肩平行,维持5——10秒后放松回原位,稍作停顿再转向右侧,如此重复做1——2次。保持背部挺直,双手抱头,内收下巴贴至胸部,直至颈部后方的肌肉有牵拉感,维持5——10秒后放松回原位,稍怍停顿,如此重复做1~2次。

肩部健身:

双手十指交叉举于胸前,保持同肩高度。手掌向外,手臂伸直,双肩尽力向前耸。维持5秒后放松回原位。如此重复4次。双手下垂,肩尽量向上耸。维持3——5秒后放松。稍停后,双肩做向前绕环动作4次.肩部要触及耳朵,感到颈部和肩附近肌肉有牵拉感,稍怍停顿,然后双肩做向后绕环动作4次,重复做2次,动作要缓慢.绕环1次完成1个呼吸动作。

下肢健身:

双手抱住右小腿前部向上抬起缓慢地靠近胸部。以膝盖指向右侧肩膀维持15秒,稍作停顿后.换手换脚后再做一次。

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腰背健身:

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把右腿交叉放在左腿上,左手按住右膝盖,上身缓慢向右转动,右手随势按放在椅背上,感到下腰部和髋部有牵拉感,目随身转,头转至右后方。维持10——15秒后放松回原位,换做另一侧。起势位,双手扶住腰背部,上身缓慢向后躬,双肩向后打开,头部与上身垂直,感到下腰部、髋部和前胸有牵拉感,维持10——15秒后放松回原位。如此重复1次。起势位,双手自然下垂,上身随势向下弯并呼气,双手微握置于足前。头放松,自然呼吸。维持45——50秒,然后双手撑住大腿,帮助身体坐起。

注意事项:

伸展时,呼吸要缓慢,有节奏,切忌憋气,以肌肉有牵拉感为度,切勿造成疼痛感。除弯腰动作外,伸展时要做到挺胸收腹,切勿倚靠椅背。如果座椅有滑轮,动作幅度不宜太大,以免座椅滑动扭伤腰部。

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