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简单易学的瑜伽瘦身法 既减肥又消除疲劳

发布日期:2019-08-31 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

养生之道网导读:坐在办公室的你,是不是有时会感到自己腰酸背痛?而且常坐办公室,人也会变胖。这无论是对于男生还是女生来说,都是不好的。下面小编……

坐在办公室的你,是不是有时会感到自己腰酸背痛?而且常坐办公室,人也会变胖。这无论是对于男生还是女生来说,都是不好的。下面小编为你介绍一款瑜伽瘦身法。这款瘦身法,让身在办公室的你,也能进行运动,既能瘦身,又能消除疲劳。

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1)双脚微微分开坐在垫子上,将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上,右手扶着右脚膝盖,左脚扶着左脚脚踝,背部微微向前倾,眼睛直视着前方。保持自然呼吸,左手扶着脚踝固定,右手按压着你右脚的膝盖向下,感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。

2)然后放下你的右脚,将你的左脚放在右脚膝盖上,按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变,手肘要保持弯曲。

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3)放下你的脚部,双脚保持并拢腰背挺直,双手在胸前十指相扣交握成拳状,然后向上高举你的双手,眼睛看着前上方,抬头挺胸,腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。

4)然后放下你的双手,双腿并拢,膝盖处夹着书本,保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚,脚尖着地。双手扶着椅子边沿。

5)腰背挺直,臀腹用力,然后抬起你的双腿,脚背绷直,动作保持10~20个呼吸左右。

6)放下你的双腿,双手扶着右脚膝盖,弯曲你的手肘把你的右腿拉上来,头部低下去,感受腿部和背部的伸展。动作保持10个呼吸左右。

7)吸气抬起你的头部向后仰,眼睛看着上方。腿部继续保持伸展。

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8)然后放下你的右脚,双手扶住你的左脚,然后弯曲手肘拉起你的左脚,低头伸展背部。

9)然后再抬头向后仰,感受腰背肩颈的伸展,保持自然呼吸,动作可以重复两边做。

常坐办公室的你,想要不变胖吗?只需花你十几分钟的时间,做这一套瑜伽瘦身法,这样既能消除一天的疲劳,又能保持自己的身材不变胖,何乐而不为呢?

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