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简单有效瑜伽帮助颈椎健康

发布日期:2019-08-31 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

  天鹅美颈,是女人的骄傲。美颈女人,高贵、优雅。瑜伽,简单有效的姿势帮助颈椎健康,让美颈优雅。爱美的、爱健康的你一起来吧!

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  颈部一、二式 颈部一式

  ●成简易瑜伽坐姿。

  ●吸气,将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动,使头颈后仰。

  ●呼气,让双手十指交叉放在头部后方,帮助颈部向下低垂。

  鱼式

  ●成莲花坐(普通坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。

  ●双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。

  ●重心慢慢转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。

  ●控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

  虎式

  ●跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

  ●吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。

  ●呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。

  ●交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

  叩首式

  ●臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。

  ●吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。

  ●呼气,重心转移到颈椎后侧,放松肩臂。

  ●均匀呼吸。控制姿势15秒。

  鸵鸟式

  ●分开双腿,站姿。

  ●呼气,身体前弯,腿部不要弯曲,用食指勾住大脚趾。

  ●吸气,头颈后仰,将后背尽量下压,延展脊柱向下。

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  ●呼气,肘部弯曲,头部低垂,尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上。

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