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简单有效的训练计划

发布日期:2019-08-31 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

  如果您怀疑简单训练计划的效果,不妨做一下试验。

  每次训练不要安排太多练习,但每个练习都应尽最大努力去做。这对那些工作和家庭负担较重的人来说,更具有特殊意义。

  例1

  1.深蹲或硬拉(交替使用)

  2.卧推

  3.引体向上

  4.直立提踵

  例2

  1.深蹲或硬拉(交替使用)

  2.俯身划船

  3.双杠臂屈伸

  4.坐姿提踵

  例3

  1.卧推

  2.深蹲

  3.仰卧直臂上拉

\

  4.俯身划船

  例4

  交替使用下列两个训练计划

  a:

  1.深蹲

\

  2.卧推

  3.引体向上

\

  b:

  1.坐姿推举

  2.硬拉

  3.双杠臂屈伸

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