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简单有效的运动减肥小妙招

发布日期:2019-08-31 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

养生之道网导读:肥胖是女生天生的宿敌,所以减肥几乎是女人的一生的头等大事,但是你还在为如何减肥烦恼吗?现在不用再担心了,小编今天就告诉你多种……

肥胖是女生天生的宿敌,所以减肥几乎是女人的一生的头等大事,但是你还在为如何减肥烦恼吗?现在不用再担心了,小编今天就告诉你多种正确减肥运动小妙招,让你一次尝试多种方法,一次减肥减个够。你准备好了吗?

一:瘦腰腹的练习

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1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

3、回到起始位置,上身贴向双腿。

4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意 如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

二:瘦肩背练习

1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

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3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意 不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

三:瘦小腿练习

1、贴着墙蹲下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有3英寸。

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2、脚跟离地向上抬,同时双手用力下压健身棒。

3、重复该套动作25次。

减肥运动是一种健康有效的减肥方法,但是我们需要注意的是我们必须要学会正确地运动,使运动达到最大值的减肥效果。所以,为好好减肥的爱美的MM一定要格外注意这个几种减肥运动小妙招,让自己成为美丽自信的女人。

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