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简单有益的伸展姿势

发布日期:2019-08-31 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

瑜伽,拉伸,普拉提……这些运动让我们重新发现了伸展带来的好处,但你其实可以用更简单的方法来放松自己。以下5个练习,你可以在晚上或是早晨进行。

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不过要记住,规律练习带来的效果,比三天打鱼两天晒网好得多。从长远看,坚持运动才是健康的关键哦。为了完全地享受伸展带来的好处,我们需要遵循三个规则:

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1、首先,要有良好的呼吸:充分而舒缓的呼吸能使我们平静,使肌肉不再抽搐,从而缓慢地拉长肌肉纤维。

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2、其次,不要着急:伸展运动是放松运动,所以要慢慢来。在做伸展练习时,我们应该逐步做出每个动作并至少保持10至15秒。

3、最后,不能强迫自己:身体的疼痛是一个信号,它或者告诉我们应当更好地呼吸从而放松,或者告诉我们动作已经伸展到了极限。

肩部姿势采取坐姿(或站姿,两脚平行,双腿微微分开),挺直背部,将右臂在胸前弯曲。左手按住右臂的肘部施力,拉伸右臂。在15秒钟内,逐步加大左手对右臂肘部的压力,然后放松(左右臂各练习三次)。益处能够伸展手臂的后部肌肉(三头肌)和肩部的肌肉,同时放松经常处于紧张状态的关节。当我们情绪紧张或处于压力下时,位于身体上部的经络首先被堵塞。放松这部分的肌肉,可以阻止紧张向身体其它部位扩散。

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