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简单毛巾操让健身变得更加有趣!

发布日期:2019-09-01 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

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  刚接触毛巾操时,可选用长度为60厘米左右的毛巾,因为使用的毛巾越长,完成各个动作也就越简单。待对毛巾操的各个动作熟练后,便可将毛巾逐渐收短,提高动作的难度,增强毛巾操的功效。具体操作方法如下:

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  第一节 准备运动 用手轻轻揉按颈部肌肉,在手的保护下,左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部,同时调整呼吸,使全身肌肉处于最大的放松状态。

  第二节 站立举臂 ①双腿分开同肩宽,双手自然下垂抓住毛巾两端;②两手绷紧毛巾成直线,慢慢往上高举,尽量高过过头顶,坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势。

  第三节 左摇右摆 ①双腿分开同肩宽,双手抓住紧毛巾两端,并尽量往上高举过头顶;②两手绷紧毛巾,慢慢向左侧倾斜,右臂稍用力往上牵拉,注意头部保持与手臂平行,身体保持平衡,坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势;④左右互换重复此动作。

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