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简单瑜伽 帮你歼灭腿部肥肉

发布日期:2019-09-01 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

1、战士式

①站立,右脚向前跨出一大步,右膝盖弯曲呈90度角,左腿向后伸直。

②腹部尽量向前靠,肩膀向后靠,打开胸部,伸直双臂并举过头顶,双手合十,头部向后靠,眼睛看向天空。

③回到站立姿势,换到另一边,左脚向前跨出一步,左膝盖弯曲(大于90度角),右腿伸直置于身后。

④伸直背部,双臂举过头顶,双手合十,打开胸部。

⑤伸直左腿,做深呼吸。

2、大字式

①站立,右脚向前跨出一大步,右膝盖弯曲呈90度角。

②左腿向后伸直,肩膀向后靠,打开胸部,伸直右臂置于身体前方,伸直左臂置于身体后方。

③收回右脚靠近左脚一点。

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④伸直背部,做自然呼吸。

⑤继续伸直右腿,保持双腿都伸直。

3椅式

①站立,双脚并拢,双腿弯曲。

②肩膀向后靠,打开胸部,伸直双臂举过头顶,双手合十,头部抬起,眼睛看向双手。

③臀部继续放低一点,使腹部靠近大腿面。

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④双手紧握,食指指向天空。

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