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简单瑜伽 帮你歼灭腿部肥肉_1

发布日期:2019-09-01 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

  几乎每个想减肥的MM目标都是瘦腿,那小编今天就给大家介绍一套专门瘦腿的瑜伽动作,伸伸胳膊伸伸腿,摇身一变瘦美人。

  1战士式

  ①站立,右脚向前跨出一大步,右膝盖弯曲呈90度角,左腿向后伸直。

  ②腹部尽量向前靠,肩膀向后靠,打开胸部,伸直双臂并举过头顶,双手合十,头部向后靠,眼睛看向天空。

  ③回到站立姿势,换到另一边,左脚向前跨出一步,左膝盖弯曲(大于90度角),右腿伸直置于身后。

  ④伸直背部,双臂举过头顶,双手合十,打开胸部。

  ⑤伸直左腿,做深呼吸。

  2大字式

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  ①站立,右脚向前跨出一大步,右膝盖弯曲呈90度角。

  ②左腿向后伸直,肩膀向后靠,打开胸部,伸直右臂置于身体前方,伸直左臂置于身体后方。

  ③收回右脚靠近左脚一点。

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  ④伸直背部,做自然呼吸。

  ⑤继续伸直右腿,保持双腿都伸直。

  3椅式

  ①站立,双脚并拢,双腿弯曲。

  ②肩膀向后靠,打开胸部,伸直双臂举过头顶,双手合十,头部抬起,眼睛看向双手。

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  ③臀部继续放低一点,使腹部靠近大腿面。

  ④双手紧握,食指指向天空。

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