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什么是提肛运动,怎么做提肛运动

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:
提肛定期竖起来收肛门,然后放松,提提肛运动是一种松散。像前列腺按摩,可会阴部静脉回流,减轻前列腺的充血,炎症消退。坚持提肛疗效会在以下时间更好。或提肛尿起床后,躺在床上提肛56倍,16倍之前睡觉前; 也要注意提肛干重体力活; 应该提性爱后提肛16次。排便后,一定要使劲时提肛,提肛最好立即。 基本内容
  提肛定期竖起来收肛门,然后放松,提提肛运动是一种松散。像前列腺按摩,可会阴部静脉回流,减轻前列腺的充血,炎症消退。坚持提肛疗效会在以下时间更好。或提肛尿起床后,躺在床上提肛56倍,16倍之前睡觉前; 也要注意提肛干重体力活; 应该提性爱后提肛16次。排便后,一定要使劲时提肛,提肛最好立即。
如何做提肛运动:
  方法一:你的呼吸,用力收缩肛门,后一两秒钟继续放松,有节奏的交替,5?10分钟的连续,每日早晚各一次,长期坚持。
  方法二:吸气时,吸力把肛门,肛门收缩,呼气时放松。每次肛门松弛,收紧30次,早晚各一次。如果我们可以采取膝 - 胸卧位(双膝跪地,胸部贴床,抬高臀部),更好的。
  提醒:提肛运动可以提高很多弊病,如果你是痔疮,阴道松弛的问题和其他疾病,做提肛运动是不错的选择,做提肛运动可以增强性能力,使夫妻生活更和谐。  提肛运动,主要是利用肛提肌的过程中增加局部的活动,使得局部静脉血液循环得到改善,减轻静脉淤积,曲张。

  虽然提肛运动可以帮助治疗一些肛门疾病,如痔疮,肛裂,还可以帮助男性治疗前列腺疾病,女性阴道紧缩,提高生活质量,但是,我们必须掌握的运动轮廓如何做到这一点,否则,不正确的做法,反而适得其反。提肛运动的做法如下。

  提肛运动实际上是没有特定的要求,不管你是站着还是坐着或躺着也可以是提肛运动,但没有时间要求的提肛运动环境。可能的做法是,以加强提肛肌五秒钟,然后慢慢的10秒放宽至每天做三次,每次约15倍。当然,这样做太频繁,防止过度锻炼排尿无力。

  肛门常见的训练方法

  肛会阴,包括体育活动和提上睑肌与躯干和四肢基于ANI活动。具体方法描述如下。

  1,括约肌收缩方法

  坐姿,尿道,阴道,直肠括约肌的收缩自觉,然后放松。如此反复50-100倍,每天2-3次。

  2,只有尿液排泄方法

  排尿时,会阴有意识收缩,暂停排尿,会阴部肌肉然后放松,继续小便。如此反复,直到排空小便,每天2-3次。

  3床的训练方法

  坐在床上,和两个头脚跟为支点,抬高臀部,会阴部肌肉收缩,同时,再往下臀部,会阴部肌肉松弛。重复此20次,每天早晚各1次。这个练习可以增强腰,腹,臀,腿和骨盆的肌肉,提高肌肉及会阴部括约肌功能的这些部件。

  4,换气

  当仰卧,尽量放松身体,双手在小腹重叠,做腹式呼吸,呼吸,腹部鼓起,呼气,腹部下垂。重复此10-20次,每天2-3次。

  5,提肛夹腿

  仰卧,交叉腿,臀部和大腿的夹紧力,该提升力逐渐约5秒钟肛门,还原,可以逐渐延长提肛的时间。重复10-20次,每天2-3次。

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