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健身 | 做平板支撑你是什么水平? 12个变化动作让你练到爽!

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

平板支持此操作,无需辅助设备,无场地要求,效果超强悍!不仅能够创造一个良好的身体,收紧腰部,也以稳定的核心,让运动更强大。

坚持做平支持,颈,肩的修正,胸前的姿势有很好的效果。同时也提高了脂肪消耗的速度,加快人体新陈代谢。

标准操作:按住腰部,臀部,背部,腿在一条直线在视觉楼,没有驼峰鹅颈。

支持平板电脑将只持续合格?

身体是不是能坚持两分钟晃动,证明更强大的核心肌肉。大多数人将开始发抖不到1分钟。

做标准的平板电脑支持2分钟的时候,能坚持,它可以增加难度,各种支持动态平。

反向板支持四个操作

反向平板电脑支持肌肉力量训练的一个组成部分,因为它可以锻炼背部肌肉。

身体的背部肌肉,包括臀部肌肉,腿筋和背部肌肉,这些肌肉在日常活动中发挥重要作用。

动作一:桌式


膝盖弯曲,坐在地上,在他的手中正下方的肩膀,臀部手指指向的方向。

脚用手掌撑牢固,臀部部分逐渐上升,从而使从头部到膝关节在一个水平线上,像身体姿势的表体。头部可以稍微后仰。

常见错误:臀部下垂。肘部弯曲。腕与肩不是垂直线。

动作二:反向支持

坐下双腿,双手在略低于肩,腿部的手指指向的方向。

随着双脚稳稳用手掌撑地,臀部向上抬起,身体笔直和水平。压力下的脚趾,大腿内侧肌肉收缩,以帮助保持姿势支持。头部可以稍微后仰。

常见错误:臀部下垂。肘部弯曲。上体保持水平,在一条直线上。

动作三:踢风格


膝关节屈曲,坐到他的手正下方的肩膀,臀部手指指向的方向。

脚用手掌撑牢固,臀部向上抬起,操作完成后桌面板支撑公式。然后脚跟和股四头肌的力量,提升和伸直一条腿。头微微向后看着脚尖抬。

常见错误:臀部下垂。肘部弯曲。在膝关节屈曲腿。肩部和手腕不是垂直线。臀部的一侧偏转。

动作四:表踢形成公式


膝盖弯曲,坐在地板上,在他的手中正下方的肩膀,臀部手指指向的方向。

手掌撑脚牢固,上面的臀部部分向上抬起,表形的支撑操作完成。然后向上踢腿。腿回落到原来的位置,另一个专注于诉讼文书的副本。头微微向后,看着脚尖踢。

八个花哨的动作支撑板

上面的操作面12,从所述四个操作每天,每个动作做4中选择,各1分钟30秒集之间休息。

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