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健身吃什么长肌肉?健身人群的营养食谱

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

吃什么可以增强肌肉的健身?健身人健康菜单

  说健康不能只靠锻炼,饮食也很重要。所以,如果你想有一个更美观的训练有素的肌肉,然后要注意日常的营养是关键。那么如何吃健康?什么长肌肉吃?

  1,补充足够的热能

  当人体维持生命和各种活动,都需要消耗一定的热能。健身训练离不开能源供应。力量来自肌肉收缩的能量,当体能训练,对人体特别是骨骼肌浪费能源显著上升。肌肉的生长是摄入充足的热量的需要,因为每增加一个0.45公斤肌肉的(约1磅),人体需要约2,500千卡。为了促进肌肉生长,热量摄入必须达到50千卡/ kg体重或更多/天的。70公斤男性,例如,总热量应达到3500千卡/天,足以满足肌肉生长所需要的热量。

  2,补充足够的碳水化合物

  当主要能源体能训练由糖原提供。补充糖原最有效的方法,之前训练或比赛时间或早餐富含碳水化合物的饭,足够的能量摄入提供培训,以准备。为了获得良好的训练效果,运动前要注意,运动期间和运动饮料补充饮料后。

  此外,培训饭后也是健身爱好者必备。摄取足够的碳水化合物肌肉训练可以形成通电状态到分解状态的合成增加的肌肉大小。不要只是简单碳水化合物摄入,因为它们可以迅速消化,并迅速达到高峰,胰岛素分泌和迅速回落,造成血糖降低。副作用是刺激可怕分解代谢,因为为了防止在胰岛素水平迅速降低,另一种激素分泌身体 - 胰高血糖素,激素可导致分解代谢,肌肉组织损伤。

  因此,要及时补充碳水化合物应该是正确的做法:应补充餐米饭,馒头等主食的一天,零食可以训练燕麦,香蕉,运动前中安排,应及时补充运动饮料足够量如健身饮料,以保持肌肉生长和所需的胰岛素分泌稳定足够的能量,减少肌肉由于造成食糖供应的分解缺乏培训。

  3,补充优质蛋白原料

  体能训练是通过引起的“超补偿”,使“过载”的增加,肌肉增粗。为了达到“超负荷”必须有足够的能源,并实现“超补偿”又必须有丰富的材料来修复。健身爱好者推荐的1蛋白质的摄入量。6?2.0克/ kg /天。 乳清蛋白是目前在肌肉生长发现蛋白质的最佳来源,它不仅含有丰富的氨基酸,氨基酸组成和其右边由身体比其它蛋白质更容易地使用,以形成到它自己的肌肉蛋白。高品质乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸,可以更好地促进肌肉生长,防止肌肉分解。而高档产品如乳清蛋白质基质也添加到蛋白质含量,因此可以大大提高乳清蛋白的生物活性,乳清蛋白,以促进肌肉细胞吸收。

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