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健身后吃饭会不会长胖

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:
  许多人认为饭后运动,更容易发胖。其实,这种说法并不完全正确。医学研究表明,运动后吃确实是很容易被人体吸收,但易发胖的结论是错误的,只要你是不是吃得太多,不用担心脂肪。
  会消耗大量的运动时的肌糖原,所以后一到三个小时之内,在体内酶的合成糖原的活动将大量增加碳水化合物,糖原的快速吸收,促进肌肉的恢复,所以“好吸收“ 是真的。但易发胖的结论是错误的,因为那么摄入的碳水化合物会被用来合成糖原的优先级,并在一段时间从开始到运动,能量代谢的环境,但不利于碳水化合物转化成脂肪后。
  所以,如果你想吃点碳水化合物的食物,如馒头,米饭,40分钟内选到一小时运动后吃,但不太容易让这些营养物质转化为脂肪。而且最好不要故意饿死第二天运动后吃的晚餐,因为这样,虽然可以快速减肥,但身体不及时补充糖原和蛋白质丢失,肌肉萎缩是容易的,但长远来看,基础代谢率变低。
  很多人认为吃运动后容易发胖,主要与吃太多的关系。由于运动在想,多吃一点不要紧,结果是远远超过吃消耗的热量。含碳水化合物或蛋白质帮助肌肉恢复和肌肉糖原的合成,如米饭,面包,牛奶的食物选择的锻炼后,水果是很好的选择,但还是要注意热。 这取决于你的健身的负载(强度)
人运动后,身体会加速血液循环,也可以在一个热水澡洗,以减轻他的肌肉。
加快血液循环,会影响肠胃消化。
如果运动强度小,人体血液循环恢复正常大约需要30分钟到60分钟,过了一段时间吃比较合适。
如果运动强度,身体恢复正常的血液循环需要大约一个小时 - 频率为2小时。
根据你自己的情况设置。 原则上,内锻炼一小时不能吃,可以喝少量的补品,我每天晚上下班后直接去健身,如果是做两到三个小时的瑜伽之前不宜多吃,但饮料水。如果其他项目,我会提前副食一到两个小时吃饼干,面包,水果等。可小填肚子。目前已经有八点钟看家庭健身后,在九点左右我会吃一些水果,蔬菜汤,酸奶和其他的东西,如,但不是吃白米饭或面条的一种主食,直到有点饱胀感就可以了,然后上床睡觉十点半准时 。
健身已经三年的样子,并输了9公斤以上时,从大学毕业,刚开始有点不习惯,而是一个健身教练慢慢习惯成为自然的指导下,而且感觉很好,很健康,她已经变得非常匀称,睡眠和皮肤都非常有帮助。
我希望我的健身体验可以给你参考!哦 。毅力! 建议你作为一个教练在运动后半小时后可以吃你的肌肉的酸奶水果热量回收中起着非常重要的作用是不是很高

一定要吃饱饭!然后,我们必须合理控制热量的摄入,从而减肥的效果会更快 卡路里和饮食相比之下一天消耗锻炼OK,

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