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她每天坚持50个卷腹,1个月后,腰细了、腹平了,马甲线也出来了

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

原标题:她的50个仰卧起坐每一天,一个月后,瘦腰,腹部,行出来背心

无论是背心线或腹部肌肉,是每个女孩和男孩想拥有,当谈到这些,他们会很兴奋,因为完美的腹部线条,看到它会让人流口水。

移动仰卧起坐的练习一样有效,受到大家的喜爱。不管健身的不会,很多人会把这个动作。因此,许多人有一个想法。“想拥有腹肌,仰卧起坐做。“

生下孩子后的一个娱乐辣妈宝贝,很快就恢复了身体,那就是,由于紧缩,当时她还在微博上分享她的背心擅长线的秘密。

因此,除了饮食比,仰卧起坐真的这么厉害吗?瑜伽的妹妹今天大家说说仰卧起坐。


正确的做法仰卧起坐

1。仰卧在地板上,双膝弯曲,同时双手抱住头。

2。保持你的胳膊肘向外展开,收缩腹部,然后抬起身体向上,做一个紧缩动作。

3。保持稳定的动作,回到初始姿势。继续以快速而稳定的节奏重复动作。

这个动作看起来很简单,但它包含了很多的技术细节,一旦忽视,不仅减少了训练效果,还可能会损害。

有些培训师相信会有以下疑惑:为什么很多仰卧起坐没有太大的影响?ABS不会感到筋疲力尽,颈部疼痛不是第一?以下行动要点可以给你答案。


1腹部关闭

接收状态保持腹部,腹部张力保持腰部不会产生过度卷曲代偿。

2不要解除颈部


不要让手或肘强行拉你的脖子,它会颈椎颈部肌肉或疲劳。

3音量和提升

腹部向前滚动,仿佛折自己的身体,而且还需要抬起肩膀和躯干。不只是你的头部,颈部和肩胛骨离地。

4保持小的运动范围

它是运动仰卧起坐的小范围。有没有必要让你的头撞到膝盖,只要上身离地面几厘米,确保力完全集中在腹部可。

掌握标准的仰卧起坐的技术细节后,你可以试试下面的变形动作,增加了训练的乐趣。

初学者

半仰卧起坐

自行车仰卧起坐

腿仰卧起坐扭转

支持平板电脑的扭曲

先进的人

平衡球仰卧起坐

健身椅仰卧起坐

自行车仰卧起坐

跨触摸

大师级别

前支撑接受了膝盖

倒仰卧起坐

膝关节支撑臂

斜仰卧起坐

但是,有一个完美的背心行,我们还是要靠积累的坚持啊。因此,日常瑜伽组织的仰卧起坐挑战#1#10天,伽玛诚邀您的加盟,挑战自我,养成自律的好习惯。

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