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[瑞慈医疗 | 健康播报]~~~秋冬季节跑步,注意这些事项可避免身体受损!

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

原标题:[瑞慈医疗| 健康播报员] ~~~秋季和冬季运行,注意这些事项可能避免物理损伤!

俗话说:“狗日的夏季训练,冬练三九”。秋冬季跑步的好处是毫无疑问的,它可以有效地改善体质,心,速度,耐力,同时提高意志力的有效性有。

在生活中,我们经常看到一些马拉松选手到了下半场开始时快,一个很重要的一点是缺乏耐力储备质量。然而,秋冬季节是最好的时机耐力储备。但秋冬季跑步是最脆弱的,因此,了解运行的一些注意事项的科普知识秋冬是十分必要的。

01

选择运行时间

秋冬季昼夜温差比较大,温度比较低,身体会迅速降温结束后,容易导致感冒,因此,尽量在白天选择运行时间,最好的时间是在下午。

02

增加预热时间

由于秋冬季气温低,运行需要至少20-30分钟的热身活动,才让身体热起来完全,才可以开始跑步活动。

03

为了加强保暖的意识

加强保暖意识,防止冻伤,如准备一顶帽子,以保护头部和耳朵; 准备一副手套,手最容易感冒,手套不仅保护冻伤手,它也可以用来擦拭,以避免冷锻炼出汗后; 衣服,最里面的吸湿排汗建议穿些衣服,避免穿纯棉的衣服,因为他们都湿透了棉衣冷汗粘性使皮肤易患感冒。衣服的第二层穿羊毛,风穿了大部分的衣服,但不穿太多的衣服。与此同时,在运行是不可能的面对一切包裹起来,总会有暴露的部分,所以做每次运行前推荐的冷态的措施,适用于化妆水,以减少在脸上风害。

04

除了冷后尽快运行

温暖的完成工作后,非常重要的,因为运动后,身体不能立即恢复,可能在连续出汗,毛孔粗大状态,应注意运行后,驱寒保暖,建议装棉更高水平的服装,御寒保暖。

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