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介绍健身知识:训练名词解释

发布日期:2019-05-23 19:15:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

  其中健身初学者的成都体院学习全能的体育场馆,以更好地?健康的成都体院集中在两个体能教练的栽培技术和特点。健身课程与国际技术标准,系统专业完善的培训体系。为学生打下扎实的专业技术能力,并为乡村俱乐部链和运输专业的健身俱乐部人员。

  健身接触的朋友听到了很多健身应该是一个名词,但我的心是很模糊的,今天我们就给大家一些常用的术语重量训练的!为了帮助你更好地学习健身!

  1。RM大量重复

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  RM最大,这是一个缩写=重复大量的重复。

  在重量训练领域,RM是指可以重复单个高频重量重量单位。

   实施例:将10千克的哑铃进行只能8根据第9日,没有力解除,使A,他的8RM为10公斤; 但是,当根据第8保持(无力下9移动)未能达到B,必须使用12千克哑铃,所以B,他的8RM是12公斤。

  这是因为每个人都可以承受的重量是不一样的,所以为了简单的训练负荷进行区分,我们通常使用RM开发培训课程或菜单,这样一来就能用一个统一的说法,自动调节,以适应每个人的重量。

  2。代表重复次数

  一组做一个动作的次数,你在一组做10个深蹲,即重复10次意思。

  3。设置组号

  反复几次一起为一组,该组深蹲做10个* 3组,这意味着在10完成稍事休息,做下一组10岁以下的假设下,如此反复3次(组)。

  4。组之间的其余其余:各组之间的间隔,

  五。强度力量

  我们经常听到高强度的运动,低强度运动等说法,你也可以把它看作是难度较高的难易程度进行运动,经常运动,高强度和公正地跟随。此外,更高度的RM关系的强度。

  到重量训练,有通用的,简单的方法来理解,例如,一个人可以蹲下1RM的是100公斤,80公斤,这蹲,即,80%的相对强度。因此,它可以进一步了解到,与肌耐力训练(主要是12RM以上),培训相对高强度的力量训练相比,力量训练(主要是1?五RM)。

   强度越高,的次数越少数重复; 强度越低,更高的次数反复。

  顺便说一句,其余时间将取决于选择群体中你的锻炼强度而变化。的强度越高越长集之间的其余!

  如低重量,高频率(低强度,12RM↑),休息时间通常设定为30?60秒之间。

  用于执行的重量变化,多次(以12RM中等强度,8之间)的数量,所述中断时间通常设定为60?90秒之间。

  如果一个大的重量的实施,低频(高强度,8RM↓)时,中断时间通常设定在2分钟时。

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  5。的训练量量

  *重量*算法是频率组数,例如,卧推60千克* 5Reps * 4台=1200公斤=总训练量。

  目前的训练量一直被视为的肌肉肥大训练的重要指标有影响的训练量,如重量,组,代表数量,并且在张力下肌肉时间许多因素!

   然而,有研究指出,训练量是不是更好; 多少的训练量能带给因为个人会有所不同差异良好的培训效果,。因此,除了数字计算,也可根据自己的情况来评估!

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  提示时:

  上述条款是在培训方案的设计非常重要,其中有相互关联,相互制衡!通常,这样的肌肉训练具有高强度(1-5RM)基团的多路数量,低的训练量和间隔长!在肌肉肥大与介质重量,组和休息时间的数目和大量的训练!

  作为一个初学者必须把他们带到心脏,了解他们。所以在路上的健身变得更好!


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