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从零开始,记录健身过程

发布日期:2019-05-23 19:15:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:
白色的运动,读书运动时最头疼的问题。现在的健身目标:1,增强体质; 2,身体塑形。打开这个帖子健身每周汇总。

本周:瑜伽时间
运行三次,每次600米
保持身体唤醒三次(第一张地图是不存在的)

身体感觉:最弱的肩膀,大腿堵塞感强,运动时剑拔弩张的身体,加油我的身体! 第二周活动记录
瑜伽星期一
周二跑600米瑜伽,高抬腿,100,保留:唤醒肩背
周三没有行使
周四的高抬腿100,多眼睁运动减肥瘦腰减8分钟的胃,介绍瑜伽练习:逐步开放韧带
100下高抬腿周五
周六,跑600米瑜伽,仰卧起坐40(20一,二)
周日没有行使

本周锻炼小结:1,注意腹部练习
2,在锻炼,知道使用的背部肌肉一直是一个错误,导致长期背痛,现在想改过来。 一般开帖记录似乎无法坚持 体育纪录的第三周
周一跑900米仰卧起坐60(20X3)
周二蹲60(20X3)
周三,运行900米
周四没有行使
星期五保留臀部腹部活跃,荣燕减肥舞骨盆核心10分钟
星期六。板支撑件20秒(3倍)
太阳保持前胸后背激活,支撑板20秒(3次)

摘要:弱肩,心脏和肺部功能一直疲软,体育举措还有待

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加强!
加油! 我有很多在腰上的肉,身高170体重122斤,女孩,我问我应该怎么练,练,每天要长? 运动记录的第四周
周一,运行1200米
周二,没有行使
周三,没有行使
周四25分钟的瑜伽:颈部(键或血液流动的问题,腋下开更有感觉的最后一个动作),仰卧起坐50(25x2组),跪姿俯卧撑28(14x2组)
周五,郑岩运动减肥超过10分钟:骨盆核心,仰卧起坐75(25x3组),俯卧撑的简单版本28(14x2组)
周六,运行1200米
星期天,没有行使

综述:本周锻炼4天没有训练三天,行使一些阻力,下周加油。 运动记录第五周
周一,舒展10分钟。
周二徒手深蹲45(15×3)
星期三,徒手蹲75(25×3),伸展10分钟
周四,徒手蹲75(25×3)
周五,徒手下蹲75(25×3)
星期六,空巴(约30磅)蹲5(一些辅助,其特征在于,只有两个相对标准)
周日,跑1200米,徒手下蹲75(25×3)

本周综述:本周主要是做深蹲,运动是不够的时间量,主要的收获是培养习惯。我现在的目标是使小型自己经常锻炼的习惯,让我锻炼生活的一部分,摆脱久坐的问题。

体育纪录第六周
周一,徒手下蹲75(25×3)
周二,徒手下蹲75(25×3),颈瑜伽
在星期三,75蹲手(25 X3),直腿硬拉10(目标:降低背),60个紧缩(20 X3),3至4次倚墙滑动件(它是难以完成,不贴壁,尤其是在剩下)
周四,蹲手75(25 X3),直腿硬拉20(10 X2),亿强滑动16(8 X2)(倚墙滑动是用来“矫正形状,改善肩背灵活性”,臂不能靠墙,我能感觉到他的肩膀和后背僵硬和肉质纠结),仰卧起坐60(20×3)<

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br>今天,星期五,学会做伸展动作,伸展进入九风格,我觉得腹股沟伸展的巨大需求
星期六,蹲手75(25 X3),直腿硬拉30(10 X3),3亿强滑回(16 X3),60个紧缩(20 X3),自行车空气组5(35×5),拉伸条目9式
周日,骨盆瑜伽准备移动3。今天,等同于不运动,算是休息日

综述:本周没有跑,没有耐力训练,接下来的一周,曾经试图做耐力训练。随着锻炼,了解自己的身体。 第八周活动记录
周一,不锻炼
周二,没有行使
周三,徒手下蹲50(25×2),墙壁站立(拱形正确的问题,指出:头靠在墙上,后墙 - 完全,肌肉放松,肌肉不要用力),三式瑜伽

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四,肠清晨瑜伽(注意,只能每月一次完成)
周五,瑜伽10分钟(开始体验呼吸的感觉与运动,周围的地方肩膀的运动有困难)
周六,不锻炼
星期天,没有行使

摘要:最近在锻炼时间的减少,这是目前只有几个星期要尽量保持,再调整的时间和精力。终于开始养成这个习惯不能被打破。 上周,其实我忘了贴,但幸运的是,记录的组

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