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健身后吃什么好(增肌)

发布日期:2019-05-23 19:15:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:
最主要的是要持之以恒。一个完整的健身计划应包括食品(饮食),培训(培训),睡眠(睡眠)三种,并通过练习心肺功能,力量的三个主要部分灵活性。鉴于此,我给训练计划是:5-10分钟在最后5-10分钟的有氧开始热身拉伸放松,中间40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(下拉前); 2)胸部:平板卧推(坐姿推胸); 3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲); 4)肩部:杠铃选出(哑铃当选); 5)臂:杠铃卷曲(哑铃); 6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。注意训练:每周训练3次,隔日每次约1小时,练身体,动作的每个部分,动作括号备用,一个动作3组,每组8-12次,操作之间动作2分钟的时间间隔,30-60秒的组之间的间隔,用力呼气时间,吸气的时间来放松,操作是稳定的慢。重量必须逐渐增加使肌肉的弹性增加,导致在反应训练。自由重量训练器材。这使得抵抗由仪器产生的力的肌肉起到了较好的响应。因为它允许更多的肌肉可以参与的运动去。当做动作,无论是上升或下降,应控制动作,这样就可以集中精力难以避免的杠杆。 饮食方面:少吃多餐,适量摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质,碳水化合物,脂肪少,高水平的。三大营养素的比例应约为25:20:55左右。面包,面条,米饭等主食及山芋,燕麦,土豆等的碳水化合物的含量。是非常高的,作为第一选择。蛋白质是营养肌肉生长的最重要来源,健美训练者蛋白质的摄入量应低脂肪或无脂肪的食物,如脱脂牛奶,蛋清,鱼,去皮家禽,牛排等。。睡眠:晚上最好每天睡八小时,中午再打个盹,如果时间可在3

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0分钟。顺便说一句,尽量安排在下午至傍晚时分的训练时间,因为人体在这一时期的体力和柔韧性都在最好的。最后,我祝你早日成功的健身! 14个大秘诀,以增加肌肉质量消费:重,低频率,多个号码,长位移,速度慢,高密度,认知的一致性,顶峰收缩,这两个群体之间持续紧张到放松,多练大肌群,训练后蛋白质,休息48小时,而指示灯不假 。 健身运动后需要迅速完成补充蛋白质
1,在培训之后三到五分钟可以喝蛋白粉,乳清蛋白粉
2,也可以喝牛奶,喝牛奶和果汁饮料
3,然后一个半小时的训练结束后,您可以在蛋清吃一片面包
4,一个小时之后,可以吃一些瘦肉。
然而,应该指出的是,在补充蛋白质,也需要添加糖。因为它是肌肉蛋白和保护良好的合成 早餐:一碗粥,蛋清2,

午餐:主食75G阻挡肉50克,蔬菜150克(最好保持油)

小吃:橙汁一杯

晚餐:主食50克,肉类50克,蔬菜150克水果的量

减肥的蔬菜:西红柿,芹菜,韭菜白菜黄瓜生菜果岭

减肥水果:苹果桔子桃子

健美的食物:五谷杂粮煮土豆,玉米燕麦片,香蕉苹果桔子桃汁,蔬菜,豆类,牛奶,酸奶,鸡蛋,鱼,瘦牛肉,鸡胸肉(蛋黄)

吃:点心,花生种子,冰淇淋,中国烹饪,牛肉,羊肉,猪肉等红色肉类,不要吃。可适当多吃鱼肉,鸡肉(去皮),海鲜

水果,吃的香蕉,但可适当补充

少喝饮料,如碳酸饮料,果汁等。

8-9眼镜日常用水的

关于饮用水:成人体重的60%是水,它参与所有的代谢过程。普通成年人每天需要大约两公升的水绕,需要多做运动。支付不仅对于维持运动能力,而且还有助于增加肌肉和减少脂肪。
运动前2小时可以支付250-500ml;
150-25

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0ml立即补充运动前;
运动,每次15-20分钟,高强度的补充120-240ml;
运动后,体重每付费千毫升1公斤下降,每个补充

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不超过600毫升。避免碳酸饮料,浓缩果汁,茶,咖啡等支付。,最好用运动饮料,不仅能补水,还能使糖和电解质。

主要有:确保锻炼,定期和持续的运动强度是成功的关键,使锻炼你的生活,这是动力的一部分,它可以提高你的生活质量,改善你的体型。 含蛋白质的食物,各种鱼类,无脂鸡肉,鸡蛋等。,不吃蛋白粉个人护理产品 肌酸和蛋白质粉品牌并不重要

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