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游游运动员吃什么长肌肉

发布日期:2019-05-27 17:35:50 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

吃什么长肌肉游泳

鸡蛋1个

鸡蛋富含蛋白质的来源。几乎所有的蛋清的蛋白质,蛋黄中含有的胆固醇,应尽量少吃,如果你的胆固醇水平正常的一天一个鸡蛋就足够了。如果吃蛋清,蛋黄可以分开。当新鲜,烤,炒或煮熟皆可。

全蛋:76千卡,6。五克蛋白质,0.6克碳水化合物,5克脂肪。

蛋清:16千卡3.5克蛋白质,0.3克碳水化合物,0克脂肪。

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2,瘦牛肉

这是最好的选择之一,我们强烈推荐食品。除了肌肉蛋白可能很长,也含有铁,锌,维生素B6和维生素B12和烟酸。试吃腰上牛的低脂肪的肉类,并清除看得见的脂肪。

100克上等牛肉里脊肉:199千卡28克蛋白质,0克胆固醇,脂肪9克。

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3,燕麦片

燕麦提供碳水化合物,蛋白质和可溶性纤维。您可以添加蛋白粉,香料,水果或蛋清。

燕麦粥的良好碗:145千卡,蛋白质6克25克碳水化合物,2克脂肪,将4g纤维。

4。其他

4.1,通心粉

有什么更好的方式做碳水化合物和蛋白质的摄入量?面条应该是主要的训练减肥食品。面条每碗包含近200千卡复杂的碳水化合物,再加上瘦牛肉和果酱,营养丰富,味道鲜美,巨大的健康效益。

的面(通心粉碗,半杯果酱,85克瘦牛肉):437千卡33克蛋白质51克碳水化合物和11g脂肪。

4.2,鸡胸肉

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它含有丰富的蛋白质,可以使用各种不同的烹调方法。在一些快餐店可以买到炸鸡胸肉三明治,但要小心不要吃鸡胸肉蘸炒面粉,还能去除鸡皮!

鸡胸肉100克:165千卡31克蛋白质,0克碳水化合物,将4g脂肪。

4.3,蛋白粉

这是最好的方式,以快速,轻松地补充营养。从牛奶蛋白如酪蛋白和乳清中提取相当不错的,含有异黄酮,以减少好胆固醇的水平,并有防癌作用的高品质的大豆蛋白。一些粉末是纯蛋白质,一些蛋白质,碳水化合物(偶尔轻微脂肪)的混合物中。两种粉末是很有营养价值。注意要仔细阅读标签,以最大限度地发挥其作用。

4.4,酸奶

含有蛋白质,碳水化合物和钙这种平滑饮料,以及很大的好处消化系统细菌的活性。最好的选择是添加新鲜水果不含脂肪的原味酸奶。为了提高热值加上大量的糖,所以要注意检查食物标签上的说明有些甜酸奶。

游泳通风技术

1,窒息在水

游泳池,合作伙伴或教练的手蹲的右手边,而不是头部入水练一口气,站了起来一段时间后,那么你就需要在实践中自我保护。屏住呼吸,只要可能。如果头部不舒服,也不应当终止行使,以免造成伤害。

2,水呼吸:

走壁或蹲伴侣手,头浸没后面,然后航行到嘴(鼻)吸气,优选鼻呼吸单独。一段时间后,慢慢地,他站了起来。在水中呼吸的时间越长越好,注意:没有呼吸间歇性呼吸间歇。(易呛水)

3,呼吸节奏

什么是呼吸节奏?我们解释为“有规律,有节奏的呼吸”实质上类似于前面呼出的水:张口呼吸(鼻子)的水,除了节奏音符可以用双手按压进行水的操作。在儿童早期教育,往往是因为火车站不到问题的底部,所以引导呼吸节奏更重要的是,教练能呼吸视为初步通风。

游泳注意事项

1,避免游泳前和饭后:空腹游泳影响食欲和消化功能,头晕,乏力等意外情况,也会在游泳; 丰满游泳还会影响消化功能,但也有胃痉挛,甚至呕吐,腹痛现象。

2,避免剧烈运动游泳:剧烈运动后马上游泳,心脏就会增加负担; 在体温急剧下降时,电阻会减弱,引起感冒,咽喉痛,等。

3,避免游泳月经期:月经期间游泳,细菌容易进入子宫,输卵管等。,引起感染,导致月经不调,如过度,月经。

4,避免活动,是不是准备好游泳:水温通常比体温低较好,因此,必须在启动前的准备工作要做,否则容易导致身体不适。

5。避免进食后马上游泳:游泳应投喂后短暂的休息,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

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