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熬夜竟然会掉肌肉,熬夜对健身不可忽视的三大影响!

发布日期:2019-05-27 17:35:50 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

原标题:熬夜到目前为止出来的肌肉去了,熬夜对健康后期三大功效也不容忽视!

总有这样的人这样的波:白天发誓要早点睡觉,激动,晚上睡觉!根本就没有办法为这些家伙,

例如,我是。

健身周围的朋友也不例外,有很多是喜欢熬夜熬夜。例如,追逐大戏,看电影,玩游戏等。Fitness人群都知道,身体的过程中的其余渐浓,有很多种方法来休息,但最好的休息是绝对破睡!健身人应该保持至少七个小时的睡眠作业。如果你认为你是在汽车运动健身健美,而且超过八个小时的睡眠,我们应该去。所以经常熬夜熬夜睡眠不足,什么样的影响将它带给我们的健身效果?

睡眠不足对体能训练的负面影响主要体现在两个方面:

1。降低人体运动性能,从而降低培训质量。

嗜睡把健身训练量和造成的故障,以达到他们的标准睡眠不足的强度。实验研究表明,慢性睡眠不足,身体的反应速度会逐渐慢半拍,运动能力会降低,运动成绩会更容易累恶化。因此,培训的整体质量会明显下降。

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2。更重要的一点是,睡眠不足会严重影响体内的激素问题。

当我们在深度睡眠时,身体会分泌大量的睾丸激素和其他生长激素,睾丸激素并不陌生,相信很多健美,形象地说睾酮合成肌肉的指挥官,关键是肌肉生长的一个。睡眠不足会影响睾酮的分泌在体内,降低减缓健身睾酮后在体内,肌肉恢复和过量恢复的浓度。

3,“玫瑰”的副作用

睡眠不足,不仅健身,“此消”的副作用,而“玫瑰”的副作用。这种“玫瑰”指的是睡眠不足,皮质醇在体内的浓度会升高。这种激素皮质醇,睾酮不是众所周知的,但形象地说,睾酮是一种运动,健身训练“成功激素”皮质醇则“失败激素”。因为很多皮质醇的作用,其中的分解肌肉,产生疲劳效应。一个除了血糖升高的原因,食欲增加,过多的皮质醇也破坏骨骼和皮肤,这就是为什么睡眠不足的人会更容易对皮肤的骨质疏松症和恶化。此外,我想每个人都会感兴趣的一点是,皮质醇越高,降低性欲。

除了长时间的睡眠,睡觉时也很重要。

实验研究表明,睡眠,白天睡眠的持续时间相同分泌皮质醇人群的适当水平比睡眠充足的夜间人群,也或激素的问题。因为皮质醇症,晚睡的夜猫子,以便更容易肌肉流失。我们建议您可以在最佳11人,十点钟能睡得更好,当然,因为最佳睡眠时间是六七点钟,早上到晚上十点多钟,但现代人前入睡我们都知道,真正能做到入睡前,12点也很不错。我现在的状态很不好,基本上只在晚上一个或两个入睡,但对时间的长短没有保障,我希望你不要像我这么厉害。

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即使锻炼的目的不仅仅是锻炼肌肉,但为了减肥,同时也为良好的睡眠需要。

睡眠本身不会帮助分解脂肪,但睡眠能让身体失去减肥的过程是更多的脂肪,而不是肌肉。原因是上面提到的睾丸激素,皮质醇水平的问题。充足的睡眠,睾酮浓度高,低浓度皮质醇,肌肉保持性减肥期间最大化。在另一方面,睡眠不足,低睾酮浓度,高浓度的皮质醇的,肌肉会更容易丢失打破,重量轻,将有我们宝贵的肌肉有很大一部分。

睡眠不足,身体会增加“饥饿激素”分泌水平,增加食欲,使你消耗更多的热量。同时减少了“瘦素”的分泌水平,即饱腹感激素,让你吃更多的食物将满足。这是一个权衡!总结了睡得少,吃得多,在这种情况下,你的减肥过程将变得更加困难!

它最终将呼吁大家:关心自己的睡眠,早早上床睡觉,睡得更!如果你是一个健美运动员,应该练得硬,吃有营养的,深度睡眠!

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