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白领一族运动的最佳时间

发布日期:2019-05-27 17:35:50 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

最好的时间白领运动

1,最好的时间白领运动

第一个最佳时间:17:00 -19点在这个阶段在晚上17-19点,晚上是运动的最佳时间,此时院系人体的机能都处于最佳状态,体质,摄入氧气都达到了一个高峰。再加上激素,酶也处于最佳状态,身体的感觉像视觉,触觉,嗅觉等。在这一时期的高度,所以时间锻炼更有利于健康,运动和更好的效果。

第二个最佳时间:20:00 -22点,如果你属于上班白领一族的浪潮后期,或者想去吃晚饭的人群的健身训练,你可以选择20点-22点这段时间。一般饭后这段时间前1-2小时,1-2小时的睡眠时间,不会影响消化,也不会影响睡眠。

2,白领运动预防背痛

2.1,王肚脐运动

三坐在椅子上,双手叉腰,背部略呈拱形,下腹部的力量,挂头,眼睛看着肚脐,一段约10?15秒,连续5次,这可以减轻疼痛或腰背部疲劳,当然,可以预防腰背痛。

2.2,腰椎归巢运动

下腹部的手,下腹部的力量,拱起身体,停止呼吸约3?5秒,再慢慢吐气,伸直身体。该操作5次,可以矫正倾斜扭曲腰椎骨板也可以强化腹肌。

2.3,运动致敬

坐在椅子上,双手抱胸,两脚张开略宽于肩,膝盖弯曲成90度,吸气,慢慢呼气上身向前倾,停5秒,再慢慢抬起上身。如果先上涨,然后,会增加腰部的负担,所以最后的崛起。这个动作可以伸展背肌与臀部。

3,为白领减压的运动

3.1,爬楼梯。虽然现在有通勤可乘坐电梯,而是运动,你可以选择爬楼梯上10楼,如果楼梯层下面可以每天做这个练习,爬楼梯可以锻炼不仅骨头,而且还锻炼心肺功能和,将让你感觉良好。因为它是登山步步。

3.2,骑自行车。现在的汽车已经成为运输的白领手段,但运动量太小,建议在周末骑自行车,这是一个很好的锻炼的休息,可以调动人体的器官,也可以欣赏美景。

3.3,慢跑。如果白领清晨锻炼一些困难,你可以选择去慢跑下班后吃饭,不要吃晚饭坐在沙发上,看电视或上网,出去跑,很不错。

白领一族的喜爱瑜伽

如图1所示,在狗一条腿

该变种在狗的腿是腿的抬高是弯曲的,它可以提高弹性臀部,脊椎和拉伸筋。

然后两条腿一起,两只手的拇指紧紧地需要并拢。

左脚后跟保持与地面接触,抬起右腿,形成犬下一条腿,然后弯曲膝盖。

尽量让他的臀部附近右脚的脚后跟,膝盖向上伸展尽可能。他抬起头向左看,拉弯脊柱。尽可能使脚部和头部接近。

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保持这个动作,在5深呼吸,然后放松。

2,转回来坐

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坐在椅子上身体的自然,然后按右手掌顶在膝盖上方的左。

在左手扶后或右臀部,吸气时转体,静止15-30秒,自然呼吸,然后还原呼气。做四倍左右。

注:当转动腰部,胸部,颈部,头部,脚固定,背肌伸直,头向后转尽可能,把目光移开,看着坯体,放松眼睛。

功效:这个动作可以非常有效覆盖后背脊柱弯曲。这将缓解压力,增强工作活力。

户外锻炼的白领一族减肥

1,登山

适宜人群:在机房工作的IT族暗。

原因:登山周末,让自己在大自然中,呼吸,出汗开心,烦闷和疲劳都失去了一周。

效果:登山是一个很好的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以改善心脏和肺的功能。

2,骑马

易人群:工作压力非常大,且有一定的风险,如自己的公司或公司的管理等。

原因:想想周末做个牧马人,在蓝天下自由驰骋,或许在瞬间超速骑行时,我们已经实现了一半梦想。

对健康的影响:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。

3,购物

适宜人群:从早到晚呆在女性的办公室。

原因:逛街不仅让女性锻炼了身体在不知不觉中,也令人心情愉快,健康和健身是两全其美。

效果:女性逛街少则两三个小时,超过一天要消耗大量的体热,达到健身的效果。

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